6 эффективных упражнений для бедер и стройных ног за 10 минут
Лучшая тренировка – это та, которая занимает не много времени и при этом задействует максимальное количество мышц. А в случае, если речь идет о женском теле – еще и прорабатывает самые проблемные зоны.
Именно такой комплекс упражнений мы предлагаем тебе сегодня. Формат картинок GIF поможет лучше разобраться и понять, как выполнять каждое упражнение.
Каждое упражнение делается 15 раз. Всего тренировка состоит из 6 упражнений, которые нужно повторить в два круга.
Смотри и повторяй!
В ТЕМУ: Ученые выяснили, от чего вырабатывается гормон похудения
Наклоны с балансом
На первый взгляд кажется, что это упражнение совсем не сложное, и делается оно довольно медленно. Но именно такие статические упражнения прорабатывают самые мелкие мышцы и могут быть не менее эффективными, чем жиросжигающие тренировки.
Сделай 15 повторений на каждую ногу.
В ТЕМУ: 4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю
Степ с подъемом колена
Для этого упражнение тебе понадобится любое возвышение – скамейка, ступенька, все, что угодно в домашний условиях. Сделай шаг на возвышение, колено второй ноги подымая вверх. Руки работают синхронно с ногами.
Сделай 15 повторений на каждую ногу.
В ТЕМУ: Упражнение для бедер от потрясающе стройной супермодели Кристи Бринкли
Подъем таза
Ляг на коврик, ноги согни в коленях, руки выпрями вдоль туловища, подыми таз вверх и зафиксируй это положение. А теперь поочередно подымай каждую ногу, согнутую в колене. Спину держи ровно.
Сделай 15 повторений на каждую ногу.
В ТЕМУ: 7 самых эффективных фитнес-упражнений от целлюлита
Упражнение на пресс
Это также довольно необычное упражнение, которое прорабатывает мышцы ног и пресса в статике. Ляг на коврик, подыми ровные ноги вверх на 60-45 градусов, туловище скрути к ногам так, чтоб поясница плотно прилегала к коврику. Руками делай толкающие движения.
Сделай 15 повторений.
Упражнения «Жук»
Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы ног, рук, бедер и пресса. Повторяй, как на картинке.
Сделай 15 повторений.
Планка
И завершающее упражнение этой тренировки, без которого никак не обойтись – это планка. Старайся с каждым разом выдерживать все больше времени в планке.
А теперь начни второй круг сначала!
В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
