Комплекс упражнений для похудения, который займет 15 минут
Этот комплекс упражнений идеально подходит для утреннего времени, потому что в нем сбалансирована силовая нагрузка, немного кардио и растяжка. Такая тренировка прекрасно взбодрит, запустит метаболизм и задаст тон на весь оставшейся день.
Комплекс состоит из 5 упражнений на разные группы мышц, каждое упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 15-20 раз.
В ТЕМУ: 7 самых эффективных фитнес-упражнений от целлюлита
Скручивания
Это упражнение на пресс и мышцы кора. Ляг на пол, вытяни руки и ноги и делай скручивания корпуса вперед, ноги при этом должны оставаться ровными.
3 подхода по 15 раз.
В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку
Армейские отжимания
Если хочешь, чтоб твои руки были тонкими и подтянутыми, то это одно из лучших упражнений. Для этого тебе нужна не высокая опора. Подойдет, например диван. Обопрись руками об опору, выпрями ноги и с ровной спиной опускай корпус вниз, затем подымай.
Старайся как можно больше прижимать корпус к дивану и подымать корпус за счет рук, а не ног.
3 подхода по 15 раз.
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для стройных ног в домашних условиях
Развод рук с гантелями
Это еще одно эффективное упражнение на руки, плечи и спину. Ноги поставь на ширине плеч, корпус наклони немного вперед, спину держи ровно, руки разведи в стороны и своди-разводи их, не сгибая.
Если дома у тебя нет гантелей, ты можешь использовать бутылки с водой, книги или любые утяжелители.
3 подхода по 15 раз.
В ТЕМУ: Мотивация для спорта: с чего начать новичку в тренажерном зале
Опускание корпуса вниз
Для этого упражнения тебе также понадобятся гантели или любые утяжелители из домашних предметов. Поставь ноги на ширине плеч, немного согни их в коленях, попу отведи назад, и с ровной спиной опуская корпус вниз, держа в руках гантели. Как будто ты тянешься к своим ступням.
В этом упражнении важно держать спину идеально ровной. Ты выполняешь его правильно, если чувствуешь напряжение в задних мышцах бедер и ягодицах.
3 подхода по 15 раз.
В ТЕМУ: Фитнес дома: тренировка со звездным тренером Кайлой Итсинес
Упражнение «Супермен»
Универсальное упражнение на несколько групп мышц. Ляг на пол лицом в низ, вытяни руки и ноги и подымай одновременно обе руки и обе ноги вверх, напрягая ягодицы.
3 подхода по 15 раз.
Фото в статье - allur.com
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
