5 лучших упражнений для стройных ног в домашних условиях
В этом материале nы узнаешь о 5 самых эффективных упражнениях для ног, которые используют балерины.
В ТЕМУ: Мотивация для спорта: с чего начать новичку в тренажерном зале
Разминка
Прежде, чем начать тренировку, необходимо хорошо разогреть мышцы. Для этого подойдут любые кардио-нагрузки, к примеру, бег на месте или прыжки. Попробуй побегать или попрыгать на месте на протяжении 5 минут.
Упражнения для стройных ног: подъем на носочки
Для этого упражнения понадобится стул, который станет импровизированным станком. Стань ровно перед спинкой стула, держась за нее, пятки сведи вместе. В этом положении подымайся на носки, затем опускайся. Сделай 30 повторений, максимально зажимая мышцы ягодиц.
В ТЕМУ: Как накачать ягодицы дома: приседания, выпады и другие упражнения
Упражнения для стройных ног: глубокое плие
Стань возле стула, одной рукой возьмись за спинку. Ноги поставь чуть шире плеч, носочки и колени направь в сторону. Делай приседания, чтоб бедра и колени были параллельно полу. Следи за тем, чтоб спина была ровной, а стопы не отрывались от пола. 30 повторений. Это лучшее упражнение на внутреннюю часть бедра.
Упражнения для стройных ног: подъемы ног к бедру
Стань у стула, придерживаясь одной рукой, вторую положи на талию. Разверни носки в сторону, спину держи ровно. Носок одной ноги приставь к щиколотки другой и делай скользящие движения вверх к бедру, затем так же спусти ногу вниз. Сделай по 30 повторений на каждую ногу.
В ТЕМУ: Фитнес дома: эффективная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал
Упражнения для стройных ног: батман
Стань у «станка» ровно держа спину и напрягая все мышцы. Вытяни ногу в сторону с ровным носком и сделай резкий мах в сторону, не сгибая ногу. 30 повторений на каждую ногу.
Упражнения для стройных ног: ласточка
Стань у «станка», отведи ногу назад и при этом сделай наклон туловища вниз. Туловище должно быть параллельно полу. Удерживайся в таком положении максимально долго, затем повтори на вторую ногу.
Выполняй эти упражнения регулярно, и ты почувствуешь, как меняется твое тело!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
