Фитнес для похудения после родов: советы начинающим

К полноценным тренировкам стоит приступать через 3 месяца – если роды были без осложнений, или примерно через пол года, если врачам пришлось вмешиваться в естественный процесс. Эти сроки не являются жёсткими и зависят от многих факторов – здесь поможет врач.

Ходьба

Это самое щадящее упражнение для похудения в первый месяц после родов. Начать можно с 2-х прогулок в день по 10 минут, далее количество и длительность прогулки можно увеличить.

Мостик

1. Нужно лечь на пол, колени и стопы положи на фитбол, а руки – вдоль тела.
2. Сделай упор пятками на фитбол и на выдохе медленно поднимай ягодицы и бёдра.
3. В конечной точке задержись на пару секунд и вернись  в исходное положение, опираясь на руки.
4. Выполняй 2-3 подхода по 5-10 повторений.
   

Приседание с фитболом

1. Стань прямо и подними  фитбол до уровня груди.
2. Начинай приседать так, чтобы в конечной точке ноги были согнуты под прямым углом.
3. Задержись в таком положении на пару секунд, затем опусти  руки вместе с фитболом до уровня талии и выпрямись в исходное положение.
4. Выполняй 2-3 подхода по 5-10 повторений.
   

Выпады с фитболом

1. Встань рядом с фитболом, придерживая его кончиками пальцев.
2. Сделай большой выпад вперёд, задержись в таком положении на пару секунд и на выходе вернись в исходное положение.
3. В данном случае фитбол нужен для поддержания равновесия.
4. Выполнять следует 2-3 подхода по 5-10 повторений.
   

Прыжки через скакалку

1. Прыгать через скакалку лучше начинать со счёта до 100.
2. Досчитав до 100, отложи скакалку в сторону и в течение нескольких минут выполняй любые танцевальные движения.

В ТЕМУ: Как похудеть за месяц на 1 размер: 6 эффективных упражнений

Пресс

1. Ляг на пол, ноги согни в коленях и положи  их на фитбол.
2. Ладони положи на затылок и разведи локти в стороны.
3. Делай скручивание мышц пресса, отрывая при этом плечи от пола.
4. Выполняй 2-3 подхода по 5-10 повторений.

Помни, что консультироваться с врачом следует как минимум дважды – перед началом тренировок и через месяц после выполнения физических нагрузок. Это нужно для того, чтобы убедиться, что фитнес действительно идёт тебе на пользу во всех отношениях. И конечно, занятия должны быть регулярными, только тогда ты  сможешь получить желанный результат похудения.

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд комплекс A

Фото в тексте: Depositphotos.com