Как похудеть за месяц на 1 размер: 6 эффективных упражнений

Мы предлагаем упражнения в домашних условиях для всех групп мышц, хорошую кардионагрузку, и конечно же потерю веса – ты ведь хочешь  похудеть за месяц? 

Обруч

Для уменьшения талии используй обруч.

• Чтобы это упражнение было максимально эффективным, нужно крутить обруч каждый день по 10 минут.
• После недели занятий нагрузку необходимо увеличить до 15 минут, затем до 20, постепенно доведя до 30 минут.
• Это упражнение нужно выполнять каждый день – пропуски не уменьшат твою талию.

Махи ногами

• Ляг на бок, одну руку положи на бедро, а вторую поставь перед собой.
• Находясь в таком положении, поднимай  ногу вверх так высоко, как можешь. Постарайся на какое-то время удержать ногу на весу.
• Важно поднимать ногу медленно, не резко, чтобы не повредить мышцы.
• Выполни по 30 подходов для каждой стороны.

Приседания

Для уменьшения ягодиц и для их округлой формы тебе помогут простые приседания.

• За один подход старайся сделать 50 приседаний, затем увеличь их количество и количество подходов, постепенно дойдя до 100 приседаний в день.

В ТЕМУ: Формула подтянутой фигуры: 5 простых упражнений

Поверь, уже через месяц, глядя на себя в зеркало, ты приятно удивишься и увидишь результаты похудения.

Наклоны

Для эффективного похудения в боках подойдут наклоны в стороны.

• Нужно делать как можно больше наклонов – 100 раз в обе стороны ты должна выполнять с легкостью.

Стенка

Очень эффективное упражнение для похудения бедер. Выполняется оно очень просто:

• Стань спиной к стене, примерно в 20-ти сантиметрах нее, и затем медленно опускайся вниз.
• Достигнув параллельности бедер и пола, ты должна простоять в таком положении не менее минуты. Если можешь больше – отлично.
• Если делать это упражнение каждый день по 5 минут, уже через 2 недели ты увидишь результаты похудения.

Растяжка

• Встань ровно, ноги вместе, руки опусти вдоль тела. Становись на носочки, вернись в начальное положение. Делай около 30 подходов.

• Сядь на пол, согни ноги в коленях, приставь их к груди, а затем разведи в стороны так, чтобы ступни не размыкались, и подвинь их ближе к себе. Свободными руками дави на колени до тех пор, пока голени полностью не лягут на пол.
• Стань ровно, руки вытяни вперед, скрепи  замок и выверни в другую сторону. Теперь, не меняя положение рук, наклонись как можно ниже вперед, стараясь достать кистями до пола.
• Встань на мостик из положения лежа, и старайся вытянуться вверх как можно сильнее. Тем самым, ты улучшишь гибкость спины и укрепишь мышцы живота.

• В завершении растяжки нужно очень хорошо потянуться, а затем приступать к делам.

Фото в тексте: Depositphotos.com