Как накачать идеальный пресс: комплекс упражнений от Аниты Луценко

Для того, чтобы твое тело всегда было в тонусе, нужно постоянно двигаться и заниматься спортом. В этом уверена фитнес-тренер и ведущая проекта "Зважені та щасливі 9" на СТБ Анита Луценко. 

На своей странице в Instagram Анита поделилась комплексом упражнений, с помощью которых ты сможешь обеспечить себе плоский живот и рельефный пресс. 

В ТЕМУ: Можно ли запивать еду водой: правила питания от диетолога Светланы Фус

Их можно выполнять подросткам и взрослым в домашних условиях. Для удобства Луценко выполнила все упражнения на видео. 

Упражнение №1 

Ложимся, расправляем плечи, локти под плечами, спина ровная, шея длинная и работаем над животом и прессом. Во время упражнения нужно 20 раз поменять ноги. Всего придется сделать 3 подхода. 

 

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 5 Фев 2018 в 2:15 PST

В ТЕМУ: Ошибки женщин в общении с мужчинами, которые приводят к разводу: мнение психолога Лилии Король

Упражнение №2 

Поясница прижата плотно к полу, стопы вместе, колени в стороны. Так работает больше пресс, а не бедра. Всего нужно будет выполнить 20 подъемов по 3 подхода. Выдох — вверх. 

 

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 6 Фев 2018 в 6:16 PST

В ТЕМУ: Мнение Марины Боржемской-Узелковой: 5 мифов о похудении, которым точно не стоит верить

Упражнение №3 

Пятки максимально прижаты к попе. Колени к груди. Всего необходимо будет выполнить 3 подхода по 15 раз. Выдох вверх.

 

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 8 Фев 2018 в 3:56 PST

Фото в тексте: Instagram.com