Фитнес-тренер рассказал, как в 2 раза увеличить эффективность планки
Принято думать, что если будешь каждый день выполнять планку и постепенно доведешь время удержания позиции до 3 минут, то уже через месяц заметишь, как твое тело начало трансформироваться. Однако самое главное – это правильная техника. По словам фитнес-тренера Макса Лоури, планка относится к тем популярным упражнениям, которые чаще всего выполняют с ошибками.
В ТЕМУ: Зачем нужно делать планку?
На самом деле если ты будешь выполнять планку правильно, тебе хватит и 30 секунд в день, чтобы прогресс стал заметен.
Я часто вижу людей в спортзале, которые стоят в планке по 5-7 минут, – говорит Макс Лоури. – Но лично для меня это невыносимо скучно… Поэтому я разработал метод, как повысить эффективность планки, сократив время ее выполнения.
Планка по методу Макса Лоури
- Главное правило – спина не должна провисать.
- Во время планки нужно сжать пресс настолько сильно, насколько это вообще возможно. Для этого нужно представить, будто кто-то готовится ударить тебя кулаком в живот, а ты напрягаешься, чтобы принять этот удар.
- После того, как ты напрягла пресс, отодвинь локти чуть назад, немного опусти бедра и сожми ягодицы.
- Через 30 секунд можешь считать, что на сегодня ты выполнила свою задачу по выполнению планки на 100%.
В ТЕМУ: Как правильно делать планку?
Поначалу вам будет трудно понять, как именно нервная система контролирует ваши мышцы, – говорит Лоури. – Но чем больше вы будете тренироваться, тем больше будут стимулироваться мышечные волокна. И тогда вы научитесь получать то самое мышечное жжение, ради которого и выполняется планка.
