3 эффективных упражнения для красивых ног за 10 минут в день

Если мужчины делают ставку на верхнюю часть тела, но женщины – на ягодицы и ноги. Мышцы ног можно эффективно прорабатывать и в домашних условиях, используя комплекс эффективных упражнений для ног.

Интересно: мышцы ног хорошо реагируют на нагрузки, поэтому можно не бояться и проводить тренировки регулярно, тем самым помогая себе сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.

Приседания

Это упражнение считается основным для мышц ног. Кроме того, что в нем задействованы ноги, также во время приседаний работают мышцы ягодиц, икры, мышцы спины и пресса. Выполняй 3 подхода по 15 повторений.

Зашагивания

Тебе понадобиться какая-то платформа или скамейка, на которую предстоит зашагивать ногами, выбрав определенный ритм. Сначала на платформу становись одной ногой, затем ставь вторую. Зашагивай по 20 раз каждой ногой.

В ТЕМУ: 3 совета, как правильно делать планку для укрепления мышц живота

Ягодичный мостик

Ляг на спину, а руки вытяни вдоль корпуса, а ноги согни под прямым углом. Затем нужно опереться на область лопаток и стопы, старайся максимально поднимать ягодицы, после чего несколько секунд старайся удержать свое тело в таком положении. Делай 3 подхода по 15 раз.

В ТЕМУ: 3 причины, почему обязательно нужно есть после тренировки