Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях
Ноги, в особенности верхняя их часть – одна из самых проблемных зон у женщин. Так уж генетически заложено, что жирок откладываются именно здесь. Но с этим можно и нужно бороться, и рецепт один – регулярные, ежедневные тренировки дома.
15 минут в день – и у тебя стройные ноги всегда! Запомни эти 5 упражнений и заведи себе новую полезную привычку этой весной.
Боковые выпады
Это упражнение прорабатывает все самые важные мышцы бедер и ягодиц. Стань ровно, ноги на ширине плеч, спина – ровно. Делай выпад назад, но немного в сторону, а не ровно, затем в исходной позиции сделай мах ногой.
15 повторений на каждую ногу.
В ТЕМУ: Как накачать руки в домашних условиях: 4 упражнения от супермодели Карли Клосс
Приседания плие
Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь.
25 повторений.
Выпады назад
Это базовое упражнение на заднюю поверхность ног и бедра. Если тебе сложно держать равновесие, выводи ногу, на которую делаешь выпад, чуть в сторону и параллельно к опорной ноге.
15 повторений на каждую ногу.
В ТЕМУ: Красивый живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Степ
Для этого упражнение тебе понадобится скамейка, ступенька, стул или любое возвышение. Нужно сделать шаг, высоко подняв ногу, а затем вернуть в исходную позицию.
15 повторений на каждую ногу.
В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают
Мостик
Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы. Ляг на спину ровно, ступни поставь на пол и поднимай ягодицы вверх, затем опускай в исходную позицию. Старайся при этом сильно напрячь мышцы ягодиц.
30 повторений.
А теперь повтори этот комплекс еще два раза!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
