Как накачать руки в домашних условиях: 3 эффективных упражнения

Многие женщины бояться качать руки, обосновывая это тем, что не хотят быть похожими на мужчин. Но  бояться не стоит, потому что в отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Но придать рукам красивый подтянутый вид – даже нужно.

В ТЕМУ: 3 совета, как правильно делать планку для укрепления мышц живота

Отжимания

Известные всем отжимания – одно из самых эффективных упражнений для рук. Если тебе тяжело отжиматься от пола, делай это, стоя на коленях, от стены или от стула. Следи за тем, чтобы тело было ровным, таз не выпирался вверх.

Сгибания с гантелями

Для работы с мышцами рук хорошо использовать гантели или другие тяжелые предметы. Например, возьми по гантели в руку, держи их прямо, развернув запястья наружу. Затем начинай руки поднимать поочередно. Следи за тем, чтобы локоть не уходил назад или вперед, а оставался на том же уровне.

В ТЕМУ: 3 причины, почему обязательно нужно есть после тренировки

Обратные отжимания

Для этого упражнения тебе понадобится стул, скамейка или жесткая кровать. Нужно стать так, чтобы эта поверхность была сзади. Присядь и обопрись о нее руками. Следи за своей осанкой, старайся не сутулиться. Отожмись от поверхности до того уровня, пока между голенью и бедром не образуется прямой угол. Снова присядь.

В ТЕМУ: 3 эффективных упражнения для бокового пресса за 15 минут в день