План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки
Фитнес тренер Крис Джордан, автор популярного приложения для смартфонов с семиминутной интервальной тренировкой, считает, что для быстрой трансформации нужно сделать тренировки своей привычкой – для этого лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю.
Точка зрения Джордана подкрепляется недавним исследованием, опубликованным в журнале Circulation American Heart Association. 53 взрослых людей разделили на две группы. Первая – 2 года занималась кардио 4-5 раз в неделю. Вторая – занималась йогой и растяжкой, не придерживаясь строгого графика. В конце исследования люди, которые занимались интенсивным тренингом, показали лучшее состояние здоровье сердца и более стройную форму тела.
В ТЕМУ: Фитнес-тренер показала, как выглядит ее живот до и поле обеда
Ниже пример пятидневного тренинга, который советует выполнять здоровым людям Крис Джордан, подчеркивая, что именно эта последовательность является ключевой для достижения быстрых и впечатляющих результатов:
- Понедельник: тренировка на велосипеде и силовая тренировка тела и рук
- Вторник: йога и приседания
- Среда: бег и жим лежа
- Четверг: отдых
- Пятница: бокс и подъемы ног на пресс
В ТЕМУ: Как правильно выбрать фитнес-тренера?
