3 совета, как правильно делать планку для укрепления мышц живота
Эффективность планки в том, что она сразу действует на несколько групп мышц – благодаря ей ты тренируешь не только живот, но и руки, ноги, ягодицы и спину. Поэтому обязательно включи это упражнение в свой план дня, тем более для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Узнай, как сделать живот плоским.
В ТЕМУ: 3 причины, почему обязательно нужно есть после тренировки
Как делать планку?
Руки поставь на локти, стань на носочки так, чтобы тело было расположено параллельно полу. Важно, чтобы спина не сгибалась, а попа не торчала. Важно, чтобы все тело напрягалось. Стоять так для начала 30 секунд в 3 подхода. Затем каждый раз увеличивать время.
Живот
Во время исполнения планки живот втяни и напряги мышцы пресса. Такое положение удерживай все время. Недопустимо, чтобы живот провисал.
В ТЕМУ: 3 совета долголетия от 99-летней поклонницы йоги
Стопы
Помни, чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее удерживать планку, и тем больше напряжение на мышцы пресса.
Равновесие
Чтобы удерживать равновесие было легче, старайся хорошенько напрячь ягодичные и удерживать такое их положение до конца выполнения упражнения. Ноги должны быть прямыми, без изгиба их в коленях. Их также нужно напрячь.
В ТЕМУ: 3 эффективных упражнения для бокового пресса за 15 минут в день
