3 упражнения для идеального нижнего пресса за 7 минут в день
В погоне за мечтой о красивом нижнем прессе, важно помнить, что она досягаема лишь в комплексе: правильное питание + силовые тренировки + кардио. Ни одну из этих составляющих формулы нельзя игнорировать.
В ТЕМУ: Как фитнес-тренеры называют своих клиенток: 5 веселых и ласковых прозвищ
Питание для пресса
Если ты не правильно питаешься — забудь о прессе, даже если будешь делать упражнения хоть каждый день. Если же ты серьезно нацелена на результат — вот тебе шпаргалка по питанию:
- рассчитай свою норму калорий;
- 1/3 еды в твоем рационе должна быть источником белка и 2/3 — углеводов;
- что касается жиров, то они должны быть преимущественно растительными;
- ежедневно пей не менее 2-х литров воды, даже если не хочется;
- ешь часто (6 раз в день), но маленькими порциями. Не забывай про важность завтрака!
Как накачать нижний пресс дома
С питание разобрались, а теперь приступим непосредственно к упражнениям.
В ТЕМУ: 3 упражнения из йоги для идеального пресса за 8 минут в день
Скручивания
Ляг на пол, а руки вытяни вдоль туловища. Начинай поднимать ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярными к туловищу. Далее очередь таза – оторви его от пола и тянись бедрами к груди, а ноги оставь вытянутыми. Постарайся отрывать таз от пола только с помощью мышц пресса. Затем снова верни ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Делай это упражнение в 3 подхода по 10-20 раз.
Подъем ног
Положение лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища (или за головой). Как и в предыдущем упражнении поднимай ноги до положения «перпендикулярно туловищу», а потом просто опускай их медленно, но немного не до конца. Это упражнение также делай в 3 подхода по 10-20 раз.
Велосипед
Это упражнение знакомо многим еще со школы (не знаю как ты, а я его очень любила). Положение лежа, руки за головой, а затем поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Имей в виду, что та нога, которая свободна, должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Также делай упражнение не меньше 3 подходов по 10-20 раз.
В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения, чтобы убрать живот раз и навсегда
