3 упражнения из йоги для идеального пресса за 8 минут в день

Многие девушки думают, что если во время тренировки не нужно бегать, таскать железо или выполнять упражнения в быстром темпе, то и результата не будет. Это – неправда. Более того, те, кто занимаются йогой, могут похвастаться, как улучшением фигуры, так и улучшением состояния здоровья.

Если ты мечтаешь об идеальном прессе и любишь йогу, включи 3 несложных упражнения в свою тренировку.

Планка

Планка эффективно работает не только с прессом, но и с мышцами бедер, ягодиц, рук и спины. Это – своего рода, прокачка всего тела.

В ТЕМУ: 3 упражнения для идеальных ягодиц за 10 минут в день

Для выполнения планки стань на колени, руки поставь перед собой. На выдохе подними тело так, чтобы твоей опорой были стопы и кисти рук.  При этом следи, чтобы туловище создавало одну линию. Очень важно, чтобы в пояснице не было прогибов или выгибов – это может привести к травме.

Задержись в планке 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Навасана

Навасана – отличное упражнение для тех, кто хочет уменьшить жир в районе живота, а также укрепить глубокие мышцы пресса.

В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения, чтобы убрать живот раз и навсегда

Для выполнения этого упражнения сядь на коврик, выпрями спину, слегка согни колени.  Положи кисти в область под коленями и подними стопы над полом так, чтобы голени были параллельными . При этом спина быть расположена под углом 45 градусов.

Задержись в позиции 20 секунд.  

Пурвоттанасана

Эта поза работает не только с прессом, но и с ягодицами, а также мышцами спины. Для ее выполнения сядь на коврик, ноги вытяни и соедини. Руки поставь немного сзади таза, направив пальцы вдоль корпуса.

В ТЕМУ: 3 упражнения из пилатеса для всего тела за 10 минут в день

На выдохе оторви таз от пола, упираясь ладонями и стопами. Вытягивая корпус в одну линию, голову не запрокидывай. Задержись в позе на 10 секунд. Затем вернись в исходную позицию. Повтори асану 3 раза. 

Фото: Pinterest