Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил

Планка – идеальное упражнение для тех, кто не может по каким-то причинам посвящать много времени тренировкам, но в то же время хочет быть подтянутым.

Интересно и то, что помимо физической пользы, планка оказывает позитивное влияние на психику и учит оставаться спокойной в любой ситуации.

Польза планки

Планка помогает накачать пресс, ягодицы, а также способствует уменьшению живота. Важно и то, что планка укрепляет мышцы гораздо быстрее, чем динамические упражнения. А ввиду того, что статическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.

В ТЕМУ: 6 самых эффективных домашних тренировок, которые помогут похудеть быстро и легко

Кроме того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Специалисты говорят, если выполнять планку каждый день, а также заменить привычный ужин чем-то белковым (мясо и овощи, рыба и овощи), то за месяц можно похудеть на 4-5 килограммов.

Как правильно делать планку

Чтобы правильно делать планку, обрати внимание на следующие моменты:

• постели мягкий коврик, чтобы рукам было удобно;
• стань в позу кошки, взгляд опусти вниз;
• на выдохе подними тело так, чтобы на полу остались только пальцы ног и ладошки;
• спина при этом должна создавать идеальную линию с ногами;
• следи, чтобы не было прогибов в спине;
• шея также должна быть на одной линии со спиной;
• взгляд опущен в пол.

Также обрати внимание, что руки должны располагаться точно под плечами, а ноги быть идеально ровными (не согнутыми в коленях).

В ТЕМУ: Красивые бедра за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Во время выполнения упражнения напряги максимально живот, ягодицы и бедра. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд – 3 минут, в зависимости от твоей подготовки.

Делай планку каждый день, увеличивая время нахождения в упражнении на 10 секунд каждую неделю. Твоя цель - 3 минуты. 

Приятной тренировки.

Фото: Depositphotos