3 упражнения из кросс-фита, которые помогут подтянуть все тело за 10 дней
Если ты только начала заниматься кроссфитом дома и хочешь попробовать его эффективность на себе, выполняй ежедневно всего лишь 3 упражнения. Через 10 дней ты увидишь первые результаты. И они тебе обязательно понравятся.
Бурпи
«Бурпи» по праву считается самым эффективным упражнением в кроссфите. Его можно выполнять, как с весом, так и без него – все зависит от твоей подготовки.
Чтобы его выполнить:
- присядь, упрись руками в пол. Ноги, при этом, должны коснуться груди;
- откинь ноги назад, приняв упор «лежа»;
- вернись в исходное положение;
- максимально выпрыгни вверх.
В ТЕМУ: 5 самых эффективных упражнений от жира на животе
Сделай 12 бурпи в одном круге.
Приседания
Это упражнение отлично тренирует бедра, ягодицы, а также позитивно влияет на снижение веса
Для выполнения упражнения:
- стань ровно, руки соедини за головой, ноги – на ширине плеч;
- хорошо присядь;
- затем выпрыгни максимально вверх.
В ТЕМУ: 3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Выполни 12 повторений в одном круге.
Отжимания
Отжимание в стиле кроссфита не только сделают руки сильными, но и благотворно повлияют на мышцы спины.
Для выполнения упражнения:
- прими упор лежа;
- на выдохе выполни классическое отжимание;
- когда достигнешь самой низкой точки, оттолкнись руками от пола так, чтобы руки оторвались от пола на пару сантиметров.
Выполни 12 повторений в одном круге.
В ТЕМУ: Девушка набрала 13 килограммов и стала выглядеть просто очаровательно
Всего нужно сделать 3 круга упражнений.
Фото: Facebook
