Зумба: правила самого эффективного танца для похудения

Танцуй, веселись, и худей! Звучит заманчиво? Тогда зумба — спорт для тебя. Стройная фигура за несколько месяцев гарантирована. 

Что такое зумба

Зумбу придумал тренер Альберто Перес. Однажды он просто ехал в машине и услышал зажигательные латиноамериканские ритмы, которые решил соединить с фитнес-тренировкой.

Зумба — это эффективные для сжигания жира и тонуса мышц фитнес-движения, а так же элементы танцев хип-хоп, латины и африканских танцев.

Эффективность зумбы

Философия зумбы: позитив и постоянное движение. Она дарит хорошее настроение и повышает уровень эндорфинов, часовое занятие проходит незаметно и приятно.

При этом, за час этот танец сжигает до 900 ккал. Она задействует все группы мышц и ускоряет метаболизм.

Какая бывает зумба

Популярность танца облетела весь мир и обрела несколько разновидностей.

В ТЕМУ: Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы

Zumba Basic — классическая зумба
Zumba Toning — танцы с гантелями, для большей эффективности мышц.
Zumba Pilates — В тренировку добавлены элементы пилатеса, что делает похудение более быстрым.
Восточная Зумба — Кроме хип-хопа, сюда включены элементы восточных танцев. Музыка плавнее, движения замедлены.
Zumba Aqua — танцы в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы.
Zumba Step — в занятиях также используется степ-платформа.
Zumba Kids — зумба для детей.
Zumba Gold — зумба для людей пожилого возраста и тех, кто недавно перенес травму.

Как заниматься зумбой

Этот вид фитнеса считается групповым, потому что позитивный настрой передается всем окружающим и преумножается. Но можно заниматься зумбой и дома, под обучающее видео. Тогда можно привлечь к этому занятию домашних: мужа и детей.

В ТЕМУ: 3 упражнения из йоги для идеальной спины

Рекомендуется надеть яркую удобную одежду, которая не помешает движениям, удобную спортивную обувь.