Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы

«Единственная» попыталась разобраться, как тренироваться беременным женщинам? И, может, действительно, лучше не стоит? На что обратить внимание, чтобы любые нагрузки на организм женщины в положении приносили только пользу. 

Как оказалось, единого мнения среди медиков и ученых нет. Одни предлагают не обращать внимания на интересное положение, жить обычной жизнью, как и жили до беременности. Другие, наоборот, утверждают, что любые нагрузки стоит исключить и больше отдыхать.

Читайте также: 3 распространенные причины, почему не получается похудеть

Американские ученые уверяют, что нагрузки на женский организм при беременности очень необходимы, но лишь в том случае, если нет угроз и беременность протекает стабильно.

Аэробные нагрузки во время беременности

Современные женщины до беременности стараются регулярно посещать спортзал, гулять, они активны и всегда следят за своим телом. Но, мало кто из них решается посещать тренировки и в период ожидания ребенка. После многих исследований, ученые твердят, что продолжать заниматься спортом во время беременности можно и даже нужно, но при этом важно соблюдать некоторые условия.

Стоит понимать, что все подобные решения необходимо принимать посоветовавшись с врачом. Также важно убедиться, что твой тренер компетентен в таких вопросах и знает, как правильно тренировать женщин, которые находятся в положении.

Читайте также: Как продлить свою жизнь: 10 шагов к долголетию

К аэробным тренировкам относятся: аэробика, кардиотренировки - любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.

К абсолютным противопоказаниям для тренировок, во время ожидания ребенка, относятся:

• влияющие на гемодинамику болезни сердца;
• заболевания легких;
• несостоятельность шейки матки;
• постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах;
• многоплодная беременность с риском преждевременных родов;
• предлежание плаценты после 26 недель вынашивания;
• преждевременные роды;
• поздний токсикоз.

Другие противопоказания:

• сильная анемия;
• хронический бронхит;
• аритмия неясной природы происхождения;
• экстремальное ожирение;
• экстремальный недостаток веса;
• вагинальное кровотечение;
• головокружение, головная боль;
• боль в груди;
• отеки, ортопедические ограничения;
• неконтролируемый диабет 1 типа;
• крайне малоподвижный образ жизни до беременности;
• задержка внутриутробного развития;
• слабо контролируемая гипертензия;
• эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы.

При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать твое состояние.

Систематические тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.

Более того, хорошая физическая форма облегчает и сами роды. А женщины в нормальной физической форме чаще рожают естественным путем, в нужный срок и быстрее восстанавливаются после родов.

Можно отметить плюсы и для самого ребенка. Как правило, у таких детей лучше происходит сердечная деятельность, они здоровее и имеют значительный потенциал к спорту.

Американские врачи рекомендуют аэробные тренировки проводить в умеренной интенсивности по три раза в неделю. Однако в первом триместре рекомендуется упражняться в среднем 1 час в неделю. То есть, 3 раза в неделю по 20 минут будет достаточно. Для тех, кто ранее не занимался спортом, рекомендуется начинать с 3 тренировок по 5 минут каждая. Если самочувствие у беременной будет нормальным, то каждую неделю можно прибавлять по 5 минут.

Каких видов спорта стоит избегать при беременности: хоккей, любые игры с мячом, конный спорт, спортивную гимнастику, боевые искусства и подобное. Не стоит увлекаться и велопоездками. Лучше заменить на велотренажер в спортивном зале.

Одежда для тренировок, при этом, должна быть свободной. Можно использовать и бандаж для растущего живота. Не стоит забывать и о потреблении воды.

Силовые нагрузки при беременности

Мнение большинства врачей склоняется к тому, что физические нагрузки во время беременности тоже очень важны, поскольку поддерживают силу мышц. Это помогает и во время самих родов, поэтому нагрузки не стоит исключать из жизни. Но, не забывай о разрешении от врача.

Какие ограничения при силовых тренировках во время беременности:

• возможность получения травмы при использовании штанги или гантелей;
• ограничение дыхания при выполнении упражнения;
• для поддержания нормального венозного притока после 13-й недели желательно избегать упражнений;
• выполняемых лежа на спине.
  
  Читайте также: 8 вещей, которые нужно знать о сексе во время беременности

Плюсы силовых нагрузок для беременных:

• помогают набирать меньше лишнего веса;
• поддерживать силу, гибкость и хорошее самочувствие;
• уменьшая неприятные симптомы, укрепляют мышцы.

Сочетание силовых и аэробных тренировок, по мнению ученых, снижает вероятность кесаревых сечений.

Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю.

Как и во время аэробных тренировок стоит одевать свободную одежду и пить много жидкости.

Беременность – очень важный период для женщины. Не стоит заставлять организм делать то, чего не хочется. Но помни, тренировки – важная составляющая здоровья женщины и их не стоит игнорировать. Уделяй физическим нагрузкам несколько часов в неделю и внимательно прислушивайся к своему телу, следи за реакцией организма на все происходящее и не забывай консультироваться с врачом.

Пусть беременность приносит тебе только приятные эмоции!