5 главных упражнений для подтянутых ягодиц
Приседания. Поставь ноги на ширину плеч, немного разведи носки. Приседай, отставляя ягодицы назад, опиаясь на всю стопу, а не только на пятки. Выдыхай при подъеме. Выполни 20-30 приседаний.
Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх с помощью ягодичных мышц. Выполни по 25 подъемов для каждой ноги.
В ТЕМУ: 5 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые можно делать где угодно
Махи в сторону. Оставаясь на четвереньках, отводи согнутую в колене ногу в сторону, как можно выше. Выполни 15-20 раз для каждой ноги.
В ТЕМУ: Плоский живот за 10 дней: 5 эффективных упражнений
Подъемы прямых ног. Теперь толкай вверх не согнутую, а прямую ногу. 20 раз для каждой ноги.
В ТЕМУ: Интенсив для рук: 3 эффективных упражнения от Игоря Обуховского
Выталкивание таза. Ляг на спигу, согни ноги, руки вдоль туловища. Выталкивая таз, напрягая ягодичные мышцы, 25-30 раз.
