5 самых эффективных упражнений пилатеса для стройной фигуры за 10 минут в день

01.02.2017

Пилатес ‑ один из самых эффективных видов спорта для красивой и подтянутой фигуры. Для ежедневного пилатеса нужно не более 10 минут в день, а заниматься им можно и дома.

Эти 5 упражнений пропабатывают все тело, делая фигуру стройной и красивой. Уделяй всего 10 минут в день занятиям и результаты тебя поразят!

Пресс и ноги

Ляг на спину, согни ноги, подними корпус, а ногами сделай «ножницы». Повтори 10-15 раз.

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-COORDINATION%20%281%29.gif

Икры и ягодицы

Встань на четвереньки и толкай вверх нижнюю часть тела, поднимаясь на носочки. Повтори 10-15 раз.

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-KNEES-OFF.gif

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Стройные ноги

Ляг на бок и совершай круговые движения нижней ногой. По минуте для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ABDUCTOR-CIRCLES-INSIDE-OF-A-DIME.gif

Ровная спина

Ляг на живот и поднимайся с помощью рук так высоко. как только можешь. Старайся с каждым днем подняться чуть выше. Выполни 8-10 подъемов.

/storage/shares/uploads/files/PILATES_T-PRESS%281%29.gif

Подтянутые руки

Возьми в руки гантели, или бутылка с водой. Подними вверх, разведи в стороны. Повтори 15-20 раз.

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ARM-CIRCLES.gif

Эти 5 упражнений занимают не более 10 минут в день, а результат от них впечатляет! Ты получишь не только стройную фигуру, но и желаемую растяжку, чтобы сесть на шпагат.

Теги: