Как питаться в период карантина: Анита Луценко поделилась удачным вариантом меню на неделю
В программе «Зірковий шлях» на канале «Украина» фитнес-тренер Анита Луценко поделилась удачным вариантом питания на неделю.
Вообще диетологи советуют в это непростое карантинное время питаться так, чтобы половину тарелки занимали овощи, также не забывать о белках и углеводах.
Фрукты можно только по одному, максимум два в день. Есть стоит три раза в день, чтобы промежутки между приемами пищи были 3-4 часа.
Фитнес-тренер Анита Луценко предлагает такой способ питания.
Нужно все время чередовать – овощи, каши. Варианты белка – 2 раза в неделю есть мясо, 2 раза – рыбу, 2 раза – птицу, – поделилась Анита.
На время карантина Луценко проводит марафон «14 дней без сахара», не позволяя есть сладкое и даже сухофрукты, в которых содержится сладкое «зло».
Анита обещает невероятный результат, а главное – закрепление очень полезной привычки – не есть сладкое.
Главное правило челленджа – никакого сладкого. Конфеты, булки, печенье, шоколадки, «здоровые» сладости – все прячешь или выбрасываешь и даже не смотришь в их сторону.
Что же можно есть каждый день?
- Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печеный, но только 1-2 раза в неделю.
- Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.
- Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.
- Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.
- Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.
- Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.
Ниже – твое меню на первую неделю от Аниты Луценко. Составляй список и отправляйся за покупками.
Фото в тексте: Depositphotos.com, Instagram.com
