Как эффективно контролировать вес: 5 проверенных способов
Процесс похудения занимает много времени и сил. Однако, похудеть и остаться в старой форме — две разные задачи, которые требуют серьезного и комплексного решения.
Как контролировать вес и не поправиться снова?
1. Правильно питайся
Важно не налегать снова на вредные продукты, которые ведут к увеличению веса. Ешь больше фруктов и овощей — в них мало жира, но много полезных питательных веществ, которые подарят тебе чувство сытости.
2. Ешь клетчатку
Клетчатка — сытое и питательное вещество, углевод, который снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Она помогает сбросить и удержать вес так как влияет на работу пищеварительного тракта. Ешь клубнику. малину, миндаль, попкорн (!), бананы.
3. Контролируй жиры
Жиры необходимы, они должны находится в составе любой полезной диеты. Но их не должно быть много. Максимум 2-3 порции жиров и масла в день. Ешь сливочное и растительное масло.
4. Следи за калориями
Это не самое приятное и довольно нервное занятие, но необходимое. В среднем женщина должна употреблять до 2000 калорий в день — в зависимости от активности. Чтобы снизить количество калорий, но при этом не голодать, чаще ешь бульон, фруктовые пюре и овощи.
5. Растительные белки
Для здоровой и сбалансированной диеты необходимо 0,8 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Идеально подходят растительные белки: Орехи и семена Фасоль и другие бобовые Соевые продукты и пшеничная клейковина (глютен — осторожно)
