Белковое чередование: эффективная диета, на которой можно есть все

Белково-углеводное чередование — эффективная диета, которая ускоряет обмен веществ, не дает недостатку калорий сжигать мышечную ткань и сохраняет результат надолго. 

Она делится на 3 этапа: низкоуглеводный (для сжигания жира), высокоуглеводный (для разгона обмена веществ) и умеренный (для нормализации обменных процессов).

Низкоуглеводный этап

В ТЕМУ: Девушка похудела на 63 килограмма благодаря парню, который не хотел приглашать ее на свидание

Он длится два дня. Нужно максимально ограничить прием углеводов: фруктов, овощей, сахара, мучного, соков, шоколада. Нежирное мясо, птица и рыба разрешены в неограниченном количестве. 

Разрешенные продукты: курица, индейка, форель, тунец, яйца, творог, кефир, молоко

Ограниченное употребление: сельдерей, сыр, грейпфрут, огурцы, салат, брокколи, цветная капуста. 

Запрещено: шоколад, сахар, яблоки, морковь, бананы. картофель, свекла, выпечка, каши, макароны, газированные напитки. 

Высокоуглеводный этап

В ТЕМУ: 3 звездные диеты, с которыми ты точно похудеешь к лету

Длится один день. Нужно есть меньше мяса и рыбы, зато углеводов становится больше втрое. Лучше все равно ограничить сахар, газированные напитки и выпечку, но они не запрещаются строго. 

Разрешено: овощи, фрукты, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, каши. 

Ограниченное употребление: мясо, рыба, сыр, бананы, картофель, белый рис, сухофрукты, мед.

Запрещено: сахар, шоколад, выпечка из муки высшего сорта. 

Умеренный этап

В ТЕМУ: 4 секрета питания супермоделей, которые подойдут каждой девушке

Он совмещает в себе два первых и третий день, и длится один день. Больше мяса и овощей, меньше фруктов, выпечки и сахара.

Разрешено:  курица, рыба, нежирная говядина, сельдерей, зеленый салат, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, морковь, брокколи, цветная капуста, яблоки, каши. 

Ограниченное употребление: бананы, сыр, картофель, свекла, белый рис, выпечка и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, мед. 

Запрещено: сахар, выпечка из муки высшего сорта, газированные напитки. 

Алкоголь во время диеты лучше исключить, но сухое белое вино разрешено на высокоуглеводном этапе.

После умеренного этапа снова начинаются два дня низкоуглеводного — и так, пока не достигнешь нужного веса. 

Несложная диета, на которой здоровым образом можно похудеть, продолжая есть, что угодно. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!