6 причин добавить в рацион больше рыбы
Если ты задумываешься о здоровом рационе, обрати внимание на рыбу. Ее в рационе должно быть больше, чем мяса, ведь при одинаковом количестве белка, рыба гораздо полезнее.
Вон несколько главных качеств рыбы, благодаря которым нужно отдать ей предпочтение.
Витамины
Любая рыба - это кладезь полезных витаминов. Во-первых, это возможность получить нужный нам витамин D без вредного долгого пребывания на солнце.
Во-вторых, это немало других витаминов и микроэлементов: E, B1, B6, B12, калий, кальций, фосфор, селен, йод. Не бойся жирной рыбы: ее жирность поможет усвоить все эти полезные вещества.
Омега-3
Самая полезная для нашего организма полинасыщенная жирная кислота, которая в достаточном количестве содержатся в любой рыбе. Это и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и снятие воспаления суставов, и улучшение зрения, и чудесное состояние кожи и волос.
Не зря Омега-3 считают "женской" добавкой, ведь она положительно влияет не только на красоту кожи и волос, но и на гормональный фон, фертильность и молодость.
Серотонин
Употребление рыбы повышает и нормализует уровень серотонина, который может меньше вырабатываться из-за стресса, напряженной работы и малоподвижного образа жизни.
Серотонин - гормон счастья, а значит употребление рыбы делает нас счастливее.
Белок
Рыба богата белком, а он необходим нам для поддержания себя в форме. Именно белок участвует в построении структуры мышц, а мышечная ткань повышает метаболизм тела до 9 раз. Вот почему люди, которые занимаются спортом такие поджарые. Дело в белке, который каждый спортсмен употребляет в первую очередь.
Рыбий жир
Рыбий жир концентрированно содержит все витамины и микроэлементы, нужные нам для здорового функционирования. Но если в жидкости его сможет выпить не каждый, то в самой рыбе он незаметен. Ешь рыбу - не нужен никакой рыбий жир в качестве добавки.
Коллаген
Вещество, которое женщины заказывают отдельно, для красоты, молодости и эластичности кожи, блеска волос, содержится в больших количествах в каждой рыбе.
Так что, если ты хочешь, чтобы кожа светилась изнутри, забудь про добавки. Просто ешь рыбу.
Приятного аппетита!
