6 секретов женщин, которые никогда не сидят на диетах и не толстеют
Диеты – это не самій лучший вариант для тех, кто не просто хочет сбросить вес, но и дальше держать себя в форме. Для долгосрочного результата нужно правильное питание. Также мы подскажем тебе несколько хитростей, которые стоит взять на заметку.
В ТЕМУ: 5 полезных продуктов, которые могут заменить рыбу и стать источником Омега-3
Пей воду
Об этом не перестают твердить диетологи и фитнес-тренеры. Очень важно поддерживать водный баланс, который существенно влияет на метаболизм и общее состояние организма. Пей не меньше 2-х литров воды в день, начиная с самого утра. Но избегай соблазна вместо чистой негазированной воды пить сладкие напитки, покупные пакетированные соки, сладкий чай или кофе.
Каждый день – это не особый случай
Конечно, правильное питание предполагает отказ от сладкого и выпечки. Нот когда в жизни случаются знаковые события, такие как чей-то день рождения, Новый год или другой праздник, можно позволить себе немного лакомства. Но помни, что особый случай – на то и особый, что не каждый день.
Обедай и ужинай в компании
Если есть возможность, хотя бы иногда встречайся на обед и ужин с подругами или коллегами. Исследования показали, что в компании человек ест не 5 или 10, а 30 минут, уделяя время не только еде, но и беседе. Благодаря этому еда употребляется медленнее, и в итоге есть хочется меньше.
Высыпайся
Для нормального пищеварения важно не только правильно есть, но и достаточно спать. Дело в том, что недостаток сна имеет гормональные эффекты, которые создают прибавку в весе и влияют на аппетит, в итоге возникает желание съесть что-то покалорийнее. Кроме того, если ты ходишь в спортзал, то из-за недостатка сна у тебя не будет хватать энергии эффективно тренироваться.
В ТЕМУ: 4 популярных продукта, которые не стоит есть на завтрак
Позволь себе иногда «сорваться»
Съела бургер и картошку фри? Ну, бывает. Главное, чтобы это не вошло в регулярную привычку. Даже если ты придерживаешься здорового образа жизни, прости себе маленькие срывы. Исследования показали, что здесь важную роль играет самосознание, которое может привести к улучшению отношений с пищей. Низкая самооценка чаще приводит к неправильному питанию и увеличению веса. Поэтому иногда тоже побалуйте себя- - с поощрением и утверждением, но без укоров вины.
Экспериментируй на кухне
Здоровое питание не бывает скучным, если ты не забываешь использовать травы и специи. Полезные продукты прекрасно можно комбинировать между собой и готовить самые разнообразные блюда. НЕ обязательно есть лишь салат из капусты и закусывать морковкой – не ленись готовить и пробовать что-то новенькое!
