5 причин добавить больше авокадо в свой рацион
Пусть тебя не пугает калорийность и наличие жиров в этом фрукте. Авокадо содержит массу полезных веществ, которые помогут твоему здоровью и улучшат самочувствие. Мы приведем несколько простых и убедительных примеров того, почему нужно есть авокадо каждый день.
Поможет при похудении
Авокадо просто незаменим при желании похудеть, ведь его составляющие оказывают сразу двойной эффект на твой организм, наполняя тебя ощущением сытости. С одной стороны клетчатка в составе плода обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы и замедляет процесс распада углеводов в организме. В результате чего ты не будешь чувствовать голод более длительное время. Подобный эффект оказывает олеиновая кислота, которая также содержится в авокадо, активируя отдельную часть мозга, которая отвечает за чувство сытости.
Читай также: 10 суперфудов, которые всегда под рукой
Источник каротиноидов
В авокадо содержится каротиноид лютеин, который является антиоксидантом и помогает улучшить зрение. Дополняют картину альфа- и бета-каротин в сочетании с витамином Е. Стоит отметить, что авокадо является не только источником каротиноидов и способствует усвоению этих веществ из других продуктов. Поэтому легкий салат или смузи с авокадо должны стать твоими постоянными спутниками.
Контроль за уровнем сахара
Мононасыщенные жиры в составе авокадо, замедляют пищеварение и помогают сохранить уровень сахара в крови на нормальном уровне. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием таких жиров могут помочь восстановить нормальный уровень сахара даже у инсулинозависимых диабетиков. Вы можете делать пасту из авокадо и использовать его вместо масла на бутербродах.
Читай также: Пикантная закуска из авокадо с помидорами и орехами
Польза для будущего ребенка
Как выяснилось, плоды авокадо содержат в своем составе фолат – природный аналог фолиевой кислоты. Именно это соединение помогает избежать возможных врожденных дефектов у ребенка. Поэтому врачи рекомендуют обязательно включать авокадо в диету для будущих мам. Также это соединение обладает хорошими кардиопротекторными свойствами и благотворно скажется на работе вашего сердца.
Снижение уровня холестерина
Благодаря тому, что авокадо способствует утолению голода на длительное время, снижается и уровень холестерина в нашем организме. Результаты одного исследования показали, что у людей, постоянно употребляющих авокадо снижался общий уровень холестерина, уменьшался уровень «вредного» холестерина и увеличивался уровень полезного. Благодаря этим свойствам можно с уверенностью сказать, что употребление авокадо – отличный способ профилактики сердечных заболеваний и инфаркта.
Фото в статье: www.shutterstock.com
