5 способов побороть бессонницу, которые всегда работают
Придерживайся одной и той же рутины перед сном
Ложись спать и вставай в одно и то же время, даже в выходные дни. Регулярный сон помогает поддерживать постоянный ритм твоих биологических часов, тем самым давая тебе больше возможности для полноценного отдыха. Регулярное чередование света и темноты также хорошо влияют на сон. Засыпая, окружи себя темнотой, а просыпаясь, сразу открывай шторы и запускай в помещение как можно больше света.
Бросай курить
Никотин - нервный стимулятор, который только мешает крепкому сну. Различные исследования показали, что курильщики, как правило, чувствуют себя в 4 раза менее расслабленными, чем те, кто не курит. Курение также способствует затрудненному дыханию и другим респираторным проблемам, которые в том числе сказываются и на качестве сна.
Обрати внимание на лекарства, которые принимаешь
Бета-блокаторы (используемые от высокого давления) и антидепрессанты могут провоцировать бессонницу. Также подобный эффект могут вызывать и другие препараты - именно потому, общаясь со своим врачом, обязательно уточни у него этот нюанс.
Не занимайся физическими упражнениями перед сном
Гимнастика, особенно кардио, влияет на качество сна и его продолжительность. 30 минут активной аэробики поднимают температуру тела, которая не дает человеку спать еще как минимум 4 часа.
Не пей напитки, содержащие кофеин, после двух часов дня
Кофеин является сильным стимулятором, который выводится из организма примерно восемь часов. А это означает, что кофе, чай и другие подобные напитки стоит употреблять только в первую половину дня.
