Діти і солодощі: що, коли і скільки можна їсти?
Цьому є і виправдання, адже для активного проведення часу, рухливих ігор потрібні великі затрати енергії, а їх поповнює глюкоза, а простіше цукор, що міститься в солодощах. А як обирати корисні солодощі, що наповнюють малюка енергією але не містять надлишкового цукру я розповім у цій статті.
За даними Американської Академії Педіатрії діткам до 2-х років цукор вживати не рекомендовано, а після 2-х років-не більше 25 грамів на добу (приблизно 6 чайних ложок). Причому рахується не лише додатковий цукор, який ми кладемо до каші, чаю чи компоту, а й цукор у готових продуктах, які споживає дитина (печиво, йогурти, соки).
Варто надавати перевагу продуктам без цукру у складі. Але часто він може «ховатися» під виглядом мальтози, кукурудзяного сиропу, патоки та меду.
Скільки ж цукру міститься у найулюбленіших смаколиках?
До прикладу у батончику Snickers 7 ч.л. цукру, пакетик M&Ms -7.5 ч.л. цукру, в склянці Coca-Cola (0.33l) - 8.5 ч.л. цукру.
Натомість у фруктах, наприклад бананах міститься 3 ч.л. цукру, а в малині - 1ч.л.цукру, а ще й з десяток корисних вітамінів та мінералів.
Чудовою альтернативою окрім фруктів на перекус можна обрати злакові цільнозернові батончики без цукру, фруктову натуральну пастилу, горішки або ж чорний шоколад. Йогурт найкращий домашнього приготування з додаванням улюблених фруктів та ягід, а за магазинні соки з пакету значно корисніші домашні фреші із сезонних фруктів та овочів.
Коли ж оптимальний час для споживання солодкого?
Дослідження показали, що максимальний рівень інсуліну (гормон підшлункової залози, що знижує рівень глюкози в крові) після прийому їжі не залежить від часу доби. Тому сміливо можете дозволити малюку поласувати солодким як вранці, так і у вечірній час доби.
Головне це правильно сформувати раціон дитини, щоб солодощі приносили не лише радість, а й користь.
Фото в тексте: Стоковые изображения от Depositphotos
