9 упражнений, которые сделают твои ягодицы упругими и соблазнительными

Эти упражнения для ягодиц можно легко выполнять дома.

Воображаемый стул  

Нужно стать от стенки на расстоянии 50 см. Но при этом плечи, руки и спина касаются стены.

После этого начинаешь приседать, словно садишься на стул до тех пор, пока таз и колени не будут находиться по отношению полу под углом 90 градусов. В таком положении находишься несколько минут и возвращаешься в исходное.  Повтори несколько раз.

В ТЕМУ 4 причины, по которым можно пропустить тренировку

Упражнение ни такое простое, как кажется. После того, как минуту посидишь на воображаемом стуле, непросто подняться.

Махи ногами

Становишься на колени, опираясь кистями рук о пол. Голова должна быть на одном уровне с туловищем.

И начинаешь выполнять махи прямыми ногами вверх с максимальной амплитудой. Ноги поочередно меняя. Нужно делать по 10 махов в три подхода.

Приседания

Положение стоя. Прямая спина, подбородок немного приподнят, ноги поставь чуть шире плеч. И ступни разведи в стороны.

В ТЕМУ 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать стоя

Затем начинай медленно приседать таким образом, чтобы ноги образовали прямой угол. Приседать следует 10 раз в три подхода.

Мостик

Ляг на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги разведи на ширину плеч и согни в коленях. Из такого положения начинай поднимать таз, не отрывая ступней от пола.

Несколько секунд постой в этом положении и возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз по три подхода.

Подъем туловища

Переворачивайся на живот. И начинай потихоньку отрывать от пола верхнюю часть туловища.

В ТЕМУ Что делать, когда хочется сладкого: советы Аниты Луценко

Зафиксируйся на несколько секунд в таком положение и опускай туловище назад. Повтори упражнение 10 раз по три подхода.

Велосипед

Знакомое с детства упражнение «велосипед». Лежа на спине поднимаешь таз и начинаешь поочередно загибать в коленях ноги. Руки при этом за головой.

Следи, чтобы бедра были приподняты под прямым углом по отношению к полу. Повторяй упражнение 10 раз по 3-4 подхода.

Наклоны

Стань ровно. Руки вдоль передней поверхности бедер с гантелями. Вместо них можно взять бутылки с водой. Тяжесть подбирай по себе индивидуально.

И начинай наклонятся, при этом руки скользят вдоль ноги и должны дойти до средины голени. Колени не сгибаешь. Спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Повтори 10 раз по два подхода.

Шаги

Для того упражнения нужна какая-то возвышенность – скамья, невысокий устойчивый стул. Поочередно зашагивай на эту платформу, сгибая ноги в коленях. Темп выбирай тот, который тебе подходит. Делай 10-12 шагов.

Ходьба ягодицами

Сядь на пол. Спину держи прямо и чуть отведи назад, подбородок немного приподнят.

И начинай двигать ягодицами вперед и назад. Словно ты ими ходишь. Делай это упражнение 10 раз по три подхода.

Фотографии: pinterest, shutterstock.