Планка для идеальной фигуры: как похудеть на 5 килограмм за 2 недели
Планка считается практически идеальным упражнением, которое укрепляет мышцы пресса, ягодиц, плечи и руки. При этом, это упражнение не займет у тебя много времени. Чтобы похудеть на 5 килограммов за 2 недели делай каждый день 5 видов планки.
Однако, без правильного питания ты не добьешься идеального результата, поэтому прислушайся к советам диетолога в статье 5 первых шагов для тех, кто решил похудеть: советы диетолога.
Классическая планка
Самое главное условие эффективной планки - это прямой позвоночник. Во время выполнения упражнения твое тело должно образовывать прямую линию.
При этом, смотри в пол, а руки держи под прямым углом. Также не забывай о необходимости напрячь пресс и ягодицы. Стой в классической планке 30 секунд.
Планка с поднятием ноги
Стань в исходное положение классической планки, а затем подними вверх одну ногу и оставайся в таком положении 2-3 секунды. После этого, подними другую ногу. В целом, делай упражнение 30 секунд.
Планка с поднятием руки
Очередной вид планки - это боковая планка с поднятием одной руки, согнутой в локте. Находись в таком положении 2-3 секунды, а потом поменяй руку. Делай упражнение около минуты, по 30 секунд на руку.
Планка с подъемом на руках
Этот вид планки отлично прокачает руки и грудные мышцы. Тебе необходимо из класической планки на локтях перейти в положение планки на прямых руках. Сделай по 15 подходов на каждую руку.
Планка с опорой для ног
Такая планка отлично подойдет новичкам. Ее стоит делать точно так же, как и классическую планку. В качестве опоры можно использовать стопку книг, чемодан или мебель. Находись в таком положении 30 секунд.
Фото: shutterstock.com
