Планка для ідеальної фігури: як схуднути на 5 кілограмів за 2 тижні
Планка вважається практично ідеальною вправою, яка зміцнює м'язи преса, сідниць, плечі та руки. При цьому ця вправа не займе в тебе багато часу. Щоб схуднути на 5 кілограмів за 2 тижні, роби щодня 5 видів планки.
Однак, без правильного харчування ти не досягнеш ідеального результату, тому прислухайся до порад дієтолога у статті 5 перших кроків для тих, хто вирішив схуднути: поради дієтолога.
Класична планка
Найголовніша умова ефективної планки – це прямий хребет. Під час виконання вправи твоє тіло має утворювати пряму лінію.
При цьому дивись у підлогу, а руки тримай під прямим кутом. Також не забувай про необхідність напружити прес та сідниці. Стій у класичній планці 30 секунд.
Планка з підняттям ноги
Стань у вихідне положення класичної планки, а потім підніми одну ногу вгору і залишайся в такому положенні 2-3 секунди. Після цього підніми іншу ногу. Загалом роби вправу 30 секунд.
Планка з підняттям руки
Ще один вид планки - це бічна планка з підняттям однієї руки, зігнутої в лікті. Перебувай у такому положенні 2-3 секунди, а потім поміняй руку. Роби вправу близько хвилини по 30 секунд на руку.
Планка з підйомом на руках
Цей вид планки чудово прокачає руки та грудні м'язи. Тобі необхідно з класичної планки на ліктях перейти у положення планки на прямих руках. Зроби по 15 підходів на кожну руку.
Планка з опорою для ніг
Така планка чудово підійде новачкам. Її варто робити так само як і класичну планку. Як опору можна використовувати стопку книг, валізу або меблі. Перебувай у такому положенні 30 секунд.
Фото: shutterstock.com
