Кроссфит дома: 6 лучших упражнений для идеальной фигуры

Кроссфит – это система круговых тренировок, в которой упражнения следуют одно за другим, благодаря чему прорабатываются все группы мышц. Разрабатывался кроссфит для подготовки пожарных в США – такой подход позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Из профессиональной сферы кроссфит быстро пошел в массы – ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы.

1. Приседания с утяжелением

Исходное положение: встань прямо, возьми гантели, согни руки, локти выведи вперед и в стороны.

Выполнение: приседай, выталкивая гантели вверх и полностью выпрямляя локтевые и коленные суставы.

Важно: отводи таз назад, а колени разводи в стороны.

2. Приседания

Исходное положение: поставь ноги на ширину плеч, все суставы выпрями.

Выполнение: отведи таз назад и, не прогибая спину, приседай, пока таз не окажется ниже коленного сустава. Вернись в исходное положение.

Важно: не отрывай пятки от пола, колени разводи в стороны, грудь держи как можно выше.

В ТЕМУ: 4 распространенные ошибки в фитнесе, которые мешают похудеть

3. Выпады

Исходное положение: встань прямо, стопы поставь на расстоянии 10-15 см.

Выполнение: сделай выпад вперед, колено другой ноги касается пола. Вернись в исходное положение, поменяй ногу и повтори движение.

Важно: колено согнутой в выпаде ноги не должно выходить за проекцию стопы.

Чтобы овладеть кроссфитом, нужен опытный тренер, желание, терпение и сила воли.

4. Подъем на бокс

Исходное положение: встань прямо, стопы поставь на расстоянии 10-15 см друг от друга, возьми в руки гантели.

Выполнение: сделай шаг на бокс (стул или табурет) правой ногой, подтяни левую ногу и выпрямись. Вернись с правой ноги в исходное положение. Повтори упражнение с левой ноги.

Важно: полностью выпрямляй ноги в верхней точке.

В ТЕМУ: 5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день

5. Приседания с отягощением

Исходное положение: возьми в руки полотенце или утяжелитель (ширина хвата – шире плеч). Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой, лопатки сведены.

Выполнение: отведи таз назад и, не прогибая спину, приседай, пока таз не окажется ниже коленных суставов. Вернись в исходное положение.

Важно: во время выполнения упражнения держи лопатки сведенными.

6. Отжимания

Исходное положение: положи руки на бокс чуть ближе, чем на ширину плеч, напряги пресс и ягодичные мышцы.

Выполнение: опускайся вниз, стараясь коснуться грудью опоры, локти сгибай и отводи назад.

Важно: не прогибай поясницу и не поднимай вверх таз.