6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день

руки
Рельефные руки ‑ не мечта, а реальность. С нашими ежедневными упражнениями.

Делай эти упражнения для рук ежедневно, чтобы уже через пару недель ощутить результат. 

Просто пройдись назад-вперед по полу. Это почти равносильно отжиманиям и прекрасно тренирует трицепс. 2-3 раза вдоль комнаты и обратно. 

/storage/shares/uploads/files/01%2832%29.gif

Обратные отжимания легче обычных, но более эффективны. Ляг на спину, обопрись о ступни и руки. Поднимись 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/02%2832%29.gif

В ТЕМУ: 

Стань на четвереньки, выпрями ноги, подними таз. Отжимайся, перенося часть веса на носочки. 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/03%2831%29.gif

Поставь ноги на ширину плеч, немного согни колени. Интенсивно боксируй на протяжении 45-60 секунд.

/storage/shares/uploads/files/04%2829%29.gif

В ТЕМУ: 

Стань на одну ногу, взгляд сфокусируй на одной точке. Подними руки на уровень плеч и выполняй ими небольшие круговые движения на протяжении 45-60 минут. 

/storage/shares/uploads/files/05%2830%29.gif

Стань в планку, поочередно выпрямляя руки и поднося их к противоположному плечу. 15 раз для каждой руки. 

/storage/shares/uploads/files/06%284%29.gif

Предыдущий пост
Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Следующий пост
похудение
Как похудеть и не набрать вес заново: 5 советов от тренера и диетолога

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Диета после удаления желчного пузыря: что можно и нельзя есть, меню на день

Жизнь без желчного пузыря возможна без боли и дискомфорта – главное знать, что можно есть, а что под запретом!
Психология

Кем вы были в прошлой жизни? Кармический гороскоп по знакам Раху и Кету

Раху и Кету – кармические узлы, которые раскрывают тайну ваших прошлых жизней и помогают понять, в каком направлении вам нужно развиваться, чтобы реализовать свою судьбу.
Фитнес и здоровье

Ожог кипятком или паром? Картофель поможет быстро снять боль и отек

Ожог кипятком или паром? Обычный сырой картофель поможет быстро снять боль, уменьшить отек и ускорить заживление кожи – простое и доступное средство, которое всегда под рукой!
Психология

Как избавиться от страхов в сексуальной жизни, связанных с лишним весом

Лишний вес может влиять на самооценку и сексуальную жизнь, но ключевым фактором являются не цифры на весах, а ваше отношение к себе.