6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день

руки
Рельефные руки ‑ не мечта, а реальность. С нашими ежедневными упражнениями.

Делай эти упражнения для рук ежедневно, чтобы уже через пару недель ощутить результат. 

Просто пройдись назад-вперед по полу. Это почти равносильно отжиманиям и прекрасно тренирует трицепс. 2-3 раза вдоль комнаты и обратно. 

/storage/shares/uploads/files/01%2832%29.gif

Обратные отжимания легче обычных, но более эффективны. Ляг на спину, обопрись о ступни и руки. Поднимись 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/02%2832%29.gif

В ТЕМУ: 

Стань на четвереньки, выпрями ноги, подними таз. Отжимайся, перенося часть веса на носочки. 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/03%2831%29.gif

Поставь ноги на ширину плеч, немного согни колени. Интенсивно боксируй на протяжении 45-60 секунд.

/storage/shares/uploads/files/04%2829%29.gif

В ТЕМУ: 

Стань на одну ногу, взгляд сфокусируй на одной точке. Подними руки на уровень плеч и выполняй ими небольшие круговые движения на протяжении 45-60 минут. 

/storage/shares/uploads/files/05%2830%29.gif

Стань в планку, поочередно выпрямляя руки и поднося их к противоположному плечу. 15 раз для каждой руки. 

/storage/shares/uploads/files/06%284%29.gif

Предыдущий пост
Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Следующий пост
похудение
Как похудеть и не набрать вес заново: 5 советов от тренера и диетолога

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Холостяк»: неожиданный выбор главного героя в 14 сезоне шоу

Новый сезон «Холостяка» обещает настоящие эмоции, неигровую любовь и героя, которого ждала вся страна. Страстный актер в поисках настоящего чувства.
Lifestyle

Анекдоты и приколы про психологов ко Дню психолога: лучшие шутки и фразы

Смех – тоже терапия, особенно если это анекдоты про психологов, в которых столько правды и самоиронии.
Lifestyle

Что положить в пасхальную корзину 2025: список продуктов и идеи оформления

Полный гид по пасхальной корзине: что положить, как красиво оформить и чего избегать в 2025 году.
Психология

Почему мужчина стал грубым: психолог объясняет причины и дает советы

Мужская грубость в отношениях – это не приговор, а повод пересмотреть внутренние роли, границы и способы коммуникации.