5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день
Подними прямые руки над головой, медленно наклонись вперед, вытягивая позвоночник и стараясь руками коснуться пола. Затем стань в полуприсед, бедра нужно держать параллельно полу, живот втянуть, спина прямая. Руки при этом снова подними вверх. Затем прими исходное положение. 5 повторений.
Прими упор лежа на прямых руках, стоя на носочке правой ноги, левую — подгибаем. Сделай мах назад и вверх левой ногой, при этом правой ногой становимся на всю стопу. Тело должно вытянуться в прямую линию. Вернись в исходное положение. 15 повторений на каждую ногу.
Стань на колени с ровной спиной, руки перед собой. Слегка отклонись назад, руки при этом прижми к бедрам, спина остается ровной. Возвращайся в исходное положение. 10 повторений.
Сделай упор на левое колено и левую руку, правую руку заведи за голову. Выпрями правую ногу и отведи ее в сторону с упором на носок. Подними правую ногу на 45 градусов, затем вернись в исходное положение. 10 повторений на каждую ногу.
Ляг на спину, приподнимаем голову, ноги прямые, немного приподняты, чтобы стопы не касались пола, руки головой. Согни ноги в коленях и подтяни их к груди, обхватывая колени руками. Спина при этом не отрывается от пола. Вернись в исходное положение. 10 — 15 повторений.
