Пилатес дома: 4 упражнения для стройной фигуры за 10 минут в день
Пилатес-упражнения – отличный выбор для занятий дома. Их легко освоить, а для полноценной тренировки совсем не нужно много места.
Новичкам достаточно уделять занятиям 10-15 минут в день. Если тренироваться регулярно, уже через 2 недели ты увидишь первые результаты.
Упражнение 1
Ляг на спину, ноги вытяни и напряги мышцы. Далее, приподними плечи, и одновременно согни правую ногу так, чтобы руки и колено «встретились» на уровне живота. Левая нога, при этом, немного отрывается от пола.
В ТЕМУ: 3 упражнения из йоги, которые помогут крепко уснуть
- Выполни упражнение 30 раз.
Упражнение 2
Ляг на живот, ноги и руки вытяни и приподними над полом. Далее, подними правую руку и левую ногу, затем сделай то же самое, используй левую руку и правую ногу.
В ТЕМУ: 4 самых эффективных упражнения для стройных ног
- Выполняй упражнение в течение 30 секунд.
Упражнение 3
Сядь на правое бедро, левую ногу положи поверх правой так, чтобы обе стопы касались пола. Правую руку поставь на пол, чтобы она была прямо под плечом.
Подними туловище, и вытяни левую руку над головой, затем вернись в исходное положение.
- Выполни упражнение по 15 раз на каждую сторону.
Упражнение 4
Ляг на пол на спину, руки вытяни вдоль туловища. На выдохе подними ноги и положи их за голову. Если это для тебя слишком тяжело, доведи ноги до того уровня, пока тебе комфортно. Затем опусти их на пол.
В ТЕМУ: Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать
- Выполни упражнение 10 раз.
Важно: чтобы облегчить упражнение, можно подложить руки под поясницу.
Выполни 2 круга упражнений. Отдых между выполнением упражнений – не дольше 30 секунд.
Фото: Giphy
