Пилатес для новичков: 4 упражнения для красивого пресса и здоровой спины

Пилатес – по-настоящему волшебная вещь. Он очень деликатно относится к спине, плавно делая ее мышцы сильными, и активно работает с другими частями тела.

Чтобы сделать пресс и поясницу сильными, а также убрать с этой зоны жировые отложения, тебе необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю, включив в программу тренировок следующие упражнения.

Планка

Планка – традиционное упражнение для йоги и пилатеса. Для его выполнения, тебе необходимо стать на колени, а затем на носки. В то же время, руки согни в локтях и размести их под плечами.

Следи, чтобы тело создавало одну ровную линию, без прогибов. При этом, пресс, ягодицы и мышцы ног должны быть максимально напряжены.

В ТЕМУ: Упругая грудь за 6 минут в день: 4 упражнения для домашнего фитнеса

Держи планку в течение 30-40 секунд, постепенно увеличивая это время.

Элементы скручивания

Ляг на спину, вытянув тело в одну линию. Руки лежат вдоль тела, ладони «смотрят» вниз. Далее, согни ноги в коленях, и параллельно подтяни подбородок к груди, оторвав плечи от пола. Задержись в упражнении 20 секунд, затем медленно вернись в исходное положение.

Обрати внимание, что спина должна быть идеально ровной, а подбородок не должен полностью касаться груди.

Сделай 7 повторений.

Пловец

Ляг на живот, руки и ноги вытянуты прямо. На вдохе приподними голову и грудь. Далее, оторви от пола правую ногу и левую руку, задержись в этом положении на 5 секунд и смени руку и ногу.

В ТЕМУ: Как накачать руки в домашних условиях: 4 упражнения от супермодели Карли Клосс

Меняй положение рук и ног так, словно ты плывешь.

Выполняй упражнение в течение минуты.

Скрещивания

Ляг на спину, руки скрести за головой. Голову и плечи оторви от пола. На этом этапе выполнения упражнения очень важно почувствовать, как напряглись мышцы живота.

Далее, согни одну ногу в колене, а другу оторви от пола, держа ее прямо. Меняй поочередно ноги, притягивая к себе то одну, то другую.

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Важно: помни, что во время выполнения упражнения необходимо втянуть живот.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!