3 упражнения из йоги, которые помогут крепко уснуть

3 упражнения из йоги, которые помогут крепко уснуть
Йога может помочь не только похудеть и найти внутреннее равновесие, но и поможет крепко уснуть, когда в голову лезут разные мысли.

Стресс, погоня за социальными благами и отсутствие времени на отдых, конечно же, сказываются на человеке. И в первую очередь страдает здоровый сон.

Чтобы наладить сон, засыпать без сотни мыслей, переживаний и планов в голове, можно заняться йогой. Специалисты утверждают, что через 5 дней выполнения упражнений из йоги, ты увидишь результат. И сможешь спать, как ребенок.

«Стрекоза»

/storage/shares/uploads/files/original%286%29.jpg

Ляг на живот, спина ровная, бедра и ягодицы напряжены. Скрести руки под ключицами и упрусь на локти. Следи, чтобы телу было приятно находиться в позе.

В ТЕМУ: 

«Стрекоза» расслабляет, как все зажимы в верхней части позвоночника и плеч, так и освобождает ум.

«Бабочка лежа»

/storage/shares/uploads/files/preview.mp4.jpg

Ляг на спину, спина идеально ровная, ноги, словно, немного растягиваются. Далее, соедини стопы, и опусти колени настолько низко, насколько это возможно.

В ТЕМУ: 

Во время выполнения этой позы может чувствоваться напряжение в мышцах бедер. Это – нормально.

«Звезда»

/storage/shares/uploads/files/5%28203%29.jpg

Это упражнение выполняется в сидячем положении. Выпрями обе ноги, после чего согни их в коленях так, чтобы стопы оставались на полу. Далее, раздвинь колени в стороны и соедини стопы между собой.

В ТЕМУ: 

Наклони корпус так, чтобы голова полностью легла на стопы, а руки свободно их обхватывали. Если полностью согнуться тебе не удается, наклонись настолько, насколько это получается без боли. Следи за тем, чтобы все мышцы были расслаблены.

Важно: выполняй эти упражнения 3 круга друга за другом. В каждом из них задерживайся на 5-10 циклов дыхания. Цикл дыхания – это глубокий вдох и выход. 

Фото: Pinterest, Youtube

Предыдущий пост
Как Аюрведа снимает стресс и восстанавливает здоровье
Как аюрведа снимает стресс и восстанавливает здоровье: уникальный аюрведический центр в Украине
Следующий пост
Эффективный загар в солярии: 4 проверенных правила
Эффективный загар в солярии: 4 проверенных правила

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.