4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Не любые упражнения дают реальный результат. А некоторые из них, помимо того, что неэффективны, так еще и вредны для здоровья. Давай посмотрим, о каких именно упражнениях идет речь.

Наклоны с гантелями (грифом)

Наклоны вперед с гантелями – очень популярное упражнение для работы с задней поверхностью бедра и ягодицами. Однако, специалисты уверены, что во время его выполнения, дается большая нагрузка на спину. И, если спина у человека – не подготовлена, могут начаться проблемы.

В ТЕМУ: Как начать бегать весной: 5 проверенных советов

Что касается эффективности, ее можно добиться, используя исключительно большие веса. Выполнение таких наклонов с гантелями в 2-5 килограммов не дадут результата.  

Заменить это упражнение можно подъемами ног, стоя на коленях в упоре.

Скручивания

Скручивания качают пресс гораздо хуже, чем другие упражнения, в то же время, будучи опасными для спины. Механизм простой: когда ты делаешь скручивания, часть дисков в позвоночнике сжимается. В результате – спина будет болеть.

Особенно опасны скручивания для людей, которые проводят свой рабочий день за компьютером, поскольку от постоянного сидения позвонки и так сжаты.

В ТЕМУ: 5 упражнений из йоги, чтобы похудеть за 10 минут в день

Замени скручивания планкой, чтобы улучшить качество работы с прессом и не навредить спине.

Обратные отжимания

Обратные отжимания, которые, как правило, делают для работы с трицепсом, на самом деле дают минимальный результат. Кроме того, они вредны для суставов, поскольку руки находятся в неестественном положении.

Специалисты советуют заменить это упражнение отжиманиями на коленях.

Французский жим с гантелями

Французский жим дает результат только при условии идеальной техники, которой могут похвастаться лишь единицы. Хочется отметить, что выполнять это упражнение можно только под контролем профессионального тренера, так как любая неточность может привести к травме – а именно к повреждению локтевых суставов.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений для тех, кому запрещен спорт

Если же ты занимаешься самостоятельно, замени французский жим отжиманиями со сведенными ладонями.

Фото: Youtube

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!