4 легких способа уснуть всего за 5 минут
Чтобы быстро засыпать, нужно проветривать помещение, отказаться от гаджетов в постели и позаботиться о тишине. Если же эти стандартные советы не помогают побороть бессонницу, вот что советуют по этому поводу ученые.
Выпить отвар ромашки с мятой
Ромашка и мята — природные успокоительные средства. Во многих странах отвар из этих трав дают неспокойным младенцам, чтобы они скорее засыпали, а итальянцы пьют ромашку перед сном всю жизнь.
Попробуй: завари ромашку и мяту на 10 минут, сахар и лимон не добавляй. Если уж очень хочется сладкого — можно добавить ложку меда.
Глубоко зевнуть 15-20 раз
Этот обманный маневр для мозга рекомендуют использовать ирландские ученые. Нужно попробовать глубоко зевнуть подряд 15-20 раз, тогда мозг сам настраивается на желание отдыха и сонное спокойствие.
Метод будет действовать лучше при соблюдении основных правил легкого сна: проветренной, темной, тихой комнаты и чистой удобной постели.
Прогуляться перед сном
Свежий воздух действует на организм усыпляюще, а прогулка растратит всю энергию, которая могла бы перед сном пойти на ненужные отвлекающие от покоя мысли.
Идеально было бы пробежаться, но в такую погоду подойдет и 10-минутная прогулка. Если этой активности мало, можно сделать 3-5 упражнений из успокаивающего комплекса йоги.
Вспомнить все положительные моменты за день
Часто мы не можем уснуть из-за тревожных мыслей, планов, чувства вины за невыполненные обещания и страхов перед завтрашним днем. Лучше всего вспоминать перед сном все положительное, что за этот день произошло.
До мелочей и деталей: соседский пес помахал хвостом, по пути на работу горел только зеленый свет, муж приготовил вкусный ужин. Такие воспоминания расслабляют мозг и ты можешь уснуть, не дойдя и до половины приятного, произошедшего за день.
