5 необычных утренних привычек, которые помогут тебе быстрее сбросить вес

Утро - это лучшее время, чтобы заложить крепкую основу для здорового и продуктивного дня. Некоторые действия, которые ты сделаешь утром, помогут тебе избавиться от лишних килограммов. 

1. Высокобелковый завтрак

Высокобелковый завтрак может уменьшить чувство голода и помочь сбросить лишний вес. Так, ученые пришли к выводу, что такой прием пищи способствует уменьшению жировых запасов организма и подавляет чувство голода больше, чем завтрак с нормальным количеством белка. В частности, белок помогает похудеть за счет снижения уровня гормона грелина, который отвечает за аппетит.

В ТЕМУ: 3 факта, почему узвар полезен для здоровья

2. Веди дневник питания

Заведи специальный дневник питания и записывай в него все, что ты ешь, начиная с самого первого приема пищи. Согласно последним исследованиям, регулярное ведение дневника питания способно значительно улучшить динамику похудения. Используй блокнот или же приложение и записывай все, что ешь в течение дня.

3. Планируй свой рацион

Начинай утро с приготовления еды на день. Домашняя пища поможет тебе эффективнее сбрасывать вес. Этот факт подтверждают научные исследования: люди, которые питались домашней едой 5 раз в день, на 28% были менее склонны к лишнему весу, чем те, кто питался домашними блюдами три и менее раз в неделю.

В ТМЕУ: 5 продуктов, которые всегда есть в холодильнике Меган Маркл

4. Практикуй осознанность

Начни свой день с небольшой медитации: уединись на 5 минут и ответь себе на вопросы "кто я? чего я хочу? как я добьюсь того, чего хочу? зачем мне это нужно?". Эта практика направлена на то, чтобы исключить из своей жизни поступки и действия совершенные "на автомате". По мнению ученых, разнообразные практики осознанности увеличивают потерю веса и помогают бороться с расстройствами питания.

5. Начинай день с прогулки

Если ты предпочитаешь добираться до работы на общественном транспорте - то обязательно измени привычный маршрут хотя бы несколько раз в неделю: выйди на две остановки раньше места работы и пройдись пешком.

Общественный транспорт может принести пользу. Но исследования установили, что у пассажиров общественного транспорта и любителей прогуляться индекс массы тела гораздо ниже, чем у тех, кто передвигается на автомобиле.

В ТЕМУ: 5 новых фактов о влиянии шоколада, которые стоит узнать