Становимся на ролики: как подготовить мышцы
При катании на роликах ты задействуешь мышцы, которые обычно почти не работают. Поэтому первые шаги сложны. Подготовься к выезду заранее! Предлагаем топ-5 классных упражнений!
Представляем комплекс из 5 упражнений, благодаря которому тебе легче будет встать на ролики. Начни делать его уже сегодня - и через месяц, когда окончательно потеплеет, ты с легкостью встанешь на ролики!
- Тренируем мышцы таза. Сядь на колени, упрись руками в пол. Напрягая мышцы ягодиц, подними таз вверх задержись на 5 секунд. Затем вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.
- Поднятие ног вверх. Стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги вверх, напрягая ягодицы. Повтори на каждую ногу по 6 раз.
- Укрепление пресса. Сядь на пол, ноги согни в коленях. Наклонись назад, выпрямляя поочередно ноги. Повтори 5-7 раз.
- Красивые стройные бедра. Сядь на пол, согни правую ногу перед собой так, чтобы колено лежало на полу. Левая нога выпрямлена и отведена в сторону, носок на себя. Поднимай и опускай прямую ногу. Повтори на каждую ногу по 6-8 раз.
- Сильные мышцы спины. Ляг на живот, ступни на ширине плеч. Напрягая мышцы ягодиц, поочередно поднимай ноги вверх, при этом тяни стопу на себя. Не отрывай от пола живот. Повтори на каждую ногу по 6-8 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно кататься на роликах
По материалам журнала "Твое здоровье"
