Головна

Стаємо на ролики: як підготувати м'язи

05.03.2015

При катанні на роликах ти використовуєш м'язи, які зазвичай майже не працюють. Тому перші кроки складні. Підготуйся до виїзду заздалегідь! Пропонуємо топ-5 класних вправ!

Представляємо комплекс з 5 вправ, завдяки якому тобі легше стане на ролики. Почни робити його вже сьогодні - і через місяць, коли остаточно потеплішає, ти з легкістю встанеш на ролики! Напружуючи м'язи сідниць, підніми таз нагору затримайся на 5 секунд. Потім повернися у вихідне положення. Повтори 6 разів.

Підняття ніг вгору. Стоячи рачки, по черзі піднімай ноги вгору, напружуючи сідниці. Повтори на кожну ногу по 6 разів.

Зміцнення преса. Сядь на підлогу, ноги зігни в колінах. Нахилися назад, випрямляючи ноги по черзі. Повтори 5-7 разів.

Красиві стрункі стегна. Сядь на підлогу, зігни праву ногу перед собою так, щоб коліно лежало на підлозі. Ліва нога випрямлена і відведена вбік, носок на себе. Підіймай та опускай пряму ногу. Повтори на кожну ногу по 6-8 разів. Сильні м'язи спини. Ляж на живіт, ступні на ширині плечей. Напружуючи м'язи сідниць, по черзі піднімай ноги нагору, при цьому тягни стопу на себе. Не відривай від статі живіт. Повтори на кожну ногу по 6-8 разів. кататися на роликах

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"

Попередній пост

Здорові бруньки навесні: топ-5 секретів на кожен день

Наступний пост

Ліки від набряків: приготуй найдешевший засіб із весняних бруньок

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

Порушення сну після 35: як гормони, стрес і звички крадуть нічний спокій

Ваш сон – це не просто нічний відпочинок, це щоденне голосне «тіло більше не справляється», яке ми часто не чуємо.

Краса

Як навчитися малювати стрілки: покроково, зрозуміло, без нервів

Можливо, у тебе просто не та підводка – а можливо, ніхто так і не пояснив, як це робити по-справжньому зручно.

Фітнес та здоров'я

Чому місячні йдуть двічі на місяць: що це означає і що робити

Місячні знову – хоча минуло лише два тижні? Це може бути як варіантом норми, так і першим дзвіночком, на який варто звернути увагу.

Її історія

Шити вишуканий одяг у прикордонні: як Анна з Сум створила свій бренд одягу, коли інші закривались

Вже під час повномасштабної війни Анна Ященко, підприємиця, яка мала швейне виробництво у Сумах, зрозуміла, що настав час піти за мрією і створити власний бренд одягу. Її історія стала частиною нашого проєкту «Сила і стійкість. Бізнес-історії з прифронтових територій», що здійснюється за підтримки Sense Bank.

Хочу ще