Головна

Стаємо на ролики: як підготувати м'язи

05.03.2015

При катанні на роликах ти використовуєш м'язи, які зазвичай майже не працюють. Тому перші кроки складні. Підготуйся до виїзду заздалегідь! Пропонуємо топ-5 класних вправ!

Представляємо комплекс з 5 вправ, завдяки якому тобі легше стане на ролики. Почни робити його вже сьогодні - і через місяць, коли остаточно потеплішає, ти з легкістю встанеш на ролики! Напружуючи м'язи сідниць, підніми таз нагору затримайся на 5 секунд. Потім повернися у вихідне положення. Повтори 6 разів.

Підняття ніг вгору. Стоячи рачки, по черзі піднімай ноги вгору, напружуючи сідниці. Повтори на кожну ногу по 6 разів.

Зміцнення преса. Сядь на підлогу, ноги зігни в колінах. Нахилися назад, випрямляючи ноги по черзі. Повтори 5-7 разів.

Красиві стрункі стегна. Сядь на підлогу, зігни праву ногу перед собою так, щоб коліно лежало на підлозі. Ліва нога випрямлена і відведена вбік, носок на себе. Підіймай та опускай пряму ногу. Повтори на кожну ногу по 6-8 разів. Сильні м'язи спини. Ляж на живіт, ступні на ширині плечей. Напружуючи м'язи сідниць, по черзі піднімай ноги нагору, при цьому тягни стопу на себе. Не відривай від статі живіт. Повтори на кожну ногу по 6-8 разів. кататися на роликах

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"

Попередній пост

Здорові бруньки навесні: топ-5 секретів на кожен день

Наступний пост

Ліки від набряків: приготуй найдешевший засіб із весняних бруньок

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

7 симптомів гормонального дисбалансу у жінок, які часто плутають зі стресом

Якщо ви списуєте втому, тривожність або проблеми зі шкірою на стрес, можливо, організм уже давно намагається розповісти вам зовсім іншу історію.

Lifestyle

Літо, клавіші й вірші: зірки читали вірші задля підтримки артилеристів НГУ

У столичному ресторані “Sicilia” відбувся вже традиційний благодійний вечір української поезії “Читай серцем”.

Фітнес та здоров'я

Яка поза для сну найкраща: як спати, щоб уникнути зморшок, набряків і болю в шиї

Твоя улюблена поза для сну може щодня додавати нові зморшки, провокувати набряки й навіть викликати біль у шиї – і ти можеш цього не помічати роками.

Стаття експерта

Психологія

Психолог, психотерапевт чи психіатр: у чому різниця і до кого звертатися

Більшість людей відкладають звернення по допомогу лише тому, що не знають, до кого йти, – хоча саме правильний вибір фахівця може стати першим кроком до одужання.

Хочу ще