Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих

Степ-аэробика в домашних условиях для начинающих - отличный способ зарядиться энергией, поднять себе настроение с помощью ритмичной музыки и сбросить лишний вес! Кроме того, именно степ-платформа отлично моделирует фигуру.

Тренируем квадрицепсы

Поставь правую ногу на платформу, а опорную ногу согни так, чтобы колено не выходило за носок. Ногу на платформе старайся держать прямой, не сгибая во время приседания. Выполни 3 подхода по 15-20 раз каждый. Следи за осанкой. Голову держи высоко поднятой, но мышцы шеи не напрягай, расслабь плечи. При кажущейся простоте упражнение не только улучшит твою линию бедра, но и тщательно проработает квадрицепс - одну из самых больших мышц тела. А если ты встанешь опорной ногой на носок, то усилишь нагрузку на икроножные мышцы. Полезные советы помогут приучить свою спину к правильной осанке.

Упражнение для изящной талии

Сядь на степ-платформу и максимально округли спину. Подними ноги и удерживай их на весу на протяжении всех 3-х подходов. В начале занятий тебе будет непросто держать ноги ровно, можешь слегка согнуть их в коленях и скрестить. На выдохе коснись рукой противоположной стороны платформы. Выполни 3 подхода по 25-30 раз в каждую сторону. Во время выполнения упражнения не напрягай мышцы шеи.

Выполняем обратные скручивания

Ляг на степ-платформу. Подними ноги и скрести их. На выдохе подними ноги, отрывая поясницу от поверхности платформы. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выполни 3-4 подхода по 25-30 раз.

СМОТРИ ВИДЕО "СТЕП АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ":

Aвтор на youtube: fitprimeru

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Плоский живот: 5 элементарных упражнений

По материалам журнала "Твое здоровье"