Вправи на степ-платформі: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців

Степ-аеробіка в домашніх умовах для початківців - чудовий спосіб зарядитися енергією, підняти собі настрій за допомогою ритмічної музики та скинути зайву вагу! Крім того, саме степ-платформа відмінно моделює фігуру. Тренуємо квадрицепси

Поставь праву ногу, постав праву ногу виходило за носок. Ногу на платформі намагайся тримати пряму, не згинаючи під час присідання. Виконай 3 підходи по 15-20 разів кожен. Стеж за поставою. Голову тримай високо піднятою, але м'язи шиї не напружуй, розслаб плечі. При простоті, що здається, вправа не тільки поліпшить твою лінію стегна, але і ретельно пропрацює квадрицепс - один з найбільших м'язів тіла. А якщо ти станеш опорною ногою на носок, то посилиш навантаження на литкові м'язи. Корисні поради допоможуть привчити свою спину до правильної постави.

Підніми ноги та скрести їх. На видиху підніми ноги, відриваючи поперек від поверхні платформи. Затримайся на кілька секунд. Виконай 3-4 підходи по 25-30 разів. style="text-align: justify;">