Главная

5 простых упражнений для упругих ягодиц

07.04.2015

Хочешь иметь упругие и сексуальные ягодицы? Тогда каждый день выполняй эти простые упражнения,которые легко делать даже в офисе. Вот увидишь, если не будешь филонить, совсем скоро заметишь хорошие результаты.

Итак, выполняй каждое упражнение для ягодиц по 5-10 раз, в 2 подхода:

1. Присядь, широко расставив ноги. Приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Напряги ягодицы как можно сильнее и задержись на несколько секунд.

3. Стань ровно и согни правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

► Расслабляющий самомассаж: топ-6 простых упражнений

4. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи правую ногу позади себя, спина прямая. Напряги мышцы ягодиц на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой. Не спеша меняй ноги.

5. Сядь на стул, ноги внизу. Руки сожми в кулаки и расположи их между ног. Теперь сожми ноги, упираясь в кулаки, и задержись на несколько секунд. Перемести руки на внешнюю сторону бедер и повтори движение в обратном направлении.

► Как уменьшить бедра: топ-5 упражнений (видео)

Предыдущий пост

Пасхальная корзина: какие продукты можно и нельзя святить в церкви

Следующий пост

Чистый четверг: 10 советов, как сделать генеральную уборку быстро и весело!

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё