5 простых упражнений для упругих ягодиц

Итак, выполняй каждое упражнение для ягодиц по 5-10 раз, в 2 подхода:

1. Присядь, широко расставив ноги. Приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Напряги ягодицы как можно сильнее и задержись на несколько секунд.

3. Стань ровно и согни правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

► Расслабляющий самомассаж: топ-6 простых упражнений

4. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи правую ногу позади себя, спина прямая. Напряги мышцы ягодиц на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой. Не спеша меняй ноги. 

5. Сядь на стул, ноги внизу. Руки сожми в кулаки и расположи их между ног. Теперь сожми ноги, упираясь в кулаки, и задержись на несколько секунд. Перемести руки на внешнюю сторону бедер и повтори движение в обратном направлении.

► Как уменьшить бедра: топ-5 упражнений (видео)