5 простих вправ для пружних сідниць
Отже, виконуй кожну вправу для сідниць по 5-10 разів, у 2 підходи:
Присядь, широко розставивши ноги. Підведи праву п'яту і напружи всю праву ногу, включаючи м'язи сідниць. Затримайся на кілька секунд і повтори вправу з іншою ногою. Стань рівно, ноги на ширині плечей. Напруж сідниці якомога сильніше і затримайся на кілька секунд. Стань рівно і зігни праву ногу, намагаючись дотягнутися до сідниць. Затримайся на кілька секунд і повтори вправу з іншою ногою.
Розслабляючий самомасаж: топ-6 простих вправ
4. Стань рівно, ноги на ширині плечей. Відведи праву ногу за себе, спина пряма. Напруж м'язи сідниць на кілька секунд і повтори вправу з іншою ногою. Не поспішаючи змінюй ноги.
5. Сядь на стілець, ноги внизу. Руки стисніть у кулаки і розташуй їх між ніг. Тепер стисні ноги, упираючись у кулаки, і затримайся на кілька секунд. Перемістіть руки на зовнішній бік стегон і повторіть рух у зворотному напрямку. target="_blank">Як зменшити стегна: топ-5 вправ (відео)
