Главная

Как справиться с приступом паники: 5 способов

18.02.2014

Среди самых частых симптомов паники – частое сердцебиение, головокружение, подташнивание, дрожь в конечностях, боли в желудке и расстройства желудка, ощущение холода или жара. Все это может быть как по объективным причинам, так и без них. Справиться с этим состоянием самостоятельно довольно сложно, но все же возможно.

Как справиться с приступом паники

1. Дышать и ходить

Прежде всего, надо сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, желательно на свежем воздухе, затем хорошо пройтись несколько шагов из стороны в сторону.

2. Объятья

Идеальный вариант справиться с паникой – это объятья дорогого и близкого человека.

3. Сосредоточься на чем-то

Чтобы справиться с паническим состоянием, надо сосредоточиться на чем-то конкретном: на головоломке, кроссворде, каком-то бытовом деле, например, на уборке.

4. Подумай о хорошем

Представь себе что-то хорошее, вспомни хорошие события, это поможет отвлечься.

5. Вода, музыка и аромат

От паники помогут и запахи эфирных масел: лаванда, мята, ромашка. Справиться с паникой поможет и стакан прохладной воды, выпитый небольшими глотками, и любимая музыка.

Предыдущий пост

Самый стрессовый день недели – вторник

Следующий пост

6 секретов крепкого сна

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё