Главная

Оздоравливаемся летом: лечебная ходьба

13.08.2014

Оздоровительная ходьба поддерживает организм в тонусе, тренирует сердце и сосуды, способствует похудению.

Если ты еще не в курсе, ходьба быстрым шагом гораздо эффективнее медленного бега. Тренирующий эффект, конечно, достигается медленнее, но более надежен. А главное – практически никогда не бывает перегрузок. При ходьбе, как и при других физических упражнениях, интенсивнее работает сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Доказано, что для поддержания жизненного тонуса каждый человек должен ежедневно ходить пешком минимум 5 км.

Причем обязательно в быстром темпе – прогулочный шаг тонизирующего действия не оказывает (хотя, безусловно, тоже полезен). Кстати, во время медленной прогулки человек устает больше, чем при быстрой ходьбе. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить в течение долгого времени медленно. Заниматься оздоровительной ходьбой желательно в лесу или парке на грунтовой дороге.

График тренировок

Взрослому человеку, у которого нет серьезных проблем со здоровьем и работа которого не связана с регулярными физическими нагрузками, советуют ходить со скоростью 4-5 км/ч в течение 1,5 часов три-четыре раза в неделю.

Для тренированного человека оптимально проходить в быстром темпе 2 часа три раза в неделю.

Предыдущий пост

Крыжовник: полезные и лечебные свойства

Следующий пост

Как бороться с ежедневными стрессами

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё