Оздоравливаемся летом: лечебная ходьба

Оздоравливаемся летом: лечебная ходьба
Оздоровительная ходьба поддерживает организм в тонусе, тренирует сердце и сосуды, способствует похудению.

Если ты еще не в курсе, ходьба быстрым шагом гораздо эффективнее медленного бега. Тренирующий эффект, конечно, достигается медленнее, но более надежен. А главное – практически никогда не бывает перегрузок. При ходьбе, как и при других физических упражнениях, интенсивнее работает сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Доказано, что для поддержания жизненного тонуса каждый человек должен ежедневно ходить пешком минимум 5 км.

Причем обязательно в быстром темпе – прогулочный шаг тонизирующего действия не оказывает (хотя, безусловно, тоже полезен). Кстати, во время медленной прогулки человек устает больше, чем при быстрой ходьбе. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить в течение долгого времени медленно. Заниматься оздоровительной ходьбой желательно в лесу или парке на грунтовой дороге.

График тренировок

Взрослому человеку, у которого нет серьезных проблем со здоровьем и работа которого не связана с регулярными физическими нагрузками, советуют ходить со скоростью 4-5 км/ч в течение 1,5 часов три-четыре раза в неделю.

Для тренированного человека оптимально проходить в быстром темпе 2 часа три раза в неделю.

Предыдущий пост
Крыжовник: полезные и лечебные свойства
Крыжовник: полезные и лечебные свойства
Следующий пост
Как бороться с ежедневными стрессами
Как бороться с ежедневными стрессами

Новости партнёров

Fresh

Ее история

Як війна змінила бізнес: історія засновниці Biotus Ольги Грекулової

У світі, де війна руйнує звичне життя, кожен день – це виклик, а кожен бізнес-кейс – приклад виняткової стійкості та винахідливості.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.
Фитнес и здоровье

Миокардит у женщин: симптомы, лечение и чем он опасен

Миокардит часто развивается незаметно – но его последствия могут изменить жизнь, если не услышать сигналы сердца вовремя.
Красота

Домашний уход за волосами: как выбрать подходящие средства и не навредить

Правильно подобранный домашний уход может превратить ваши волосы в главное украшение – без салона и лишнего стресса.