5 принципів ефективної дієти
1. Їж регулярно і часто. Це основа! Візьми собі за правило їсти 5-6 разів на день. А проміжок між їдою повинен становити 3 або 4 години. Коли харчуєшся регулярно і часто, твій організм не турбується на випадок, якщо йому загрожує голодування, а отже, він не запасатиметься жиром. Так його запрограмовано природою. Харчуючи ж рідко, час від часу, скажімо, двічі на день і багато, ти тим самим дезорієнтуєш свій організм, змушуючи його включати аварійну систему і накопичувати жирову тканину про запас. Неприємне почуття ніби смокче під ложечкою, яке є наслідком вуглеводного недоїдання, свідчить не про те, що організм спалює жири, а про те, що він зараз переживає кризу. Результат? Уповільнення процесів метаболізму та перебудова на так званий економний режим. Дотримуючись такого багатогодинного посту, ти можеш бути впевнена, що все відкладеться у вигляді жирової тканини.
2. Не перекушуй між основними прийомами їжі. Навіть нешкідливе яблуко, з'їдене за годину після обіду, може зашкодити твоєму організму та запрограмованим процесам обміну речовин.
3. Будь завжди у всеозброєнні. Якщо збираєшся цілий день провести поза домом, наперед запасися повноцінним бутербродом. Звичайно, з цільнозернистого хліба, з скибочкою нежирної шинки та листочком салату. Це набагато краще, ніж їжа з фаст-фуду.
4. Забудь про заборону не їсти після 18 години! Якщо ти укладаєшся спати після 23 год. і нічого не їж після 18 год, ти прирікаєш свій організм на вимушене голодування. Їж регулярно, навіть якщо останній прийом їжі припав після 22 год! Не обтяжуй вечерю! Пам'ятай, що склад їжі впливає якість сну, а від цього залежить відновлення сил організму для завтрашнього дня (це важливо для дівчат, які займаються спортом). Вечеря повинна включати вуглеводи з низьким глікемічним індексом – така їжа забезпечить тебе енергією для спокійного сну до ранку. Всупереч усталеній думці, невелика кількість вуглеводів, з'їдених навіть за годину до сну, не відкладеться у вигляді жиру про запас (звичайно, якщо ти дотримувалася всіх інших принципів дієти). 5. 5. Читай етикетки на продуктах перед тим, як складати меню обіду або вечері. Так тобі буде легше дотримуватись рекомендованої кількості складових у дієті. Виробники все більше полегшують це завдання, вказуючи енергетичну цінність для однієї порції даного продукту (наприклад, однієї скибочки хрумкого хліба).
