Прості вправи для працюючих за комп'ютером
Вправа 1: для задньої поверхні шиї
Пальці зчіплюємо на потилиці в замок (лікті висять вільно), голову опускаємо вперед. Намагаємося трохи опущену голову підняти (при цьому погляд спрямований вгору), а руками заважаємо їй це зробити. Повторюємо кілька разів. З кожним наступним разом голову нахиляємо нижче. Намагаємось дотягнутися головою до грудини. Це протидію здійснюємо на вдиху, а розслаблення – ndash; на видиху (приблизно по 10 секунд). Вправа 2: для бічної поверхні шиї Сидимо рівно, дивимося вперед. Голову максимально відхиляємо вправо (при цьому праву руку кладемо вище вуха). Робимо глибокий вдих, затримуємо подих, рукою утримуємо голову. Намагаємось дивитися в той бік, куди нахиляємось. Розслабилися, рукою тягнемо голову. Вдих, затримали подих. Утримуємо, розслабили, потягли. Прагнемо вухом дотягнутися до плеча. Рухаємося вухом до плеча, потім тягнемо плече. Повторюємо вліво.
Вправа 3: для м'язів спини
Опуститися навпочіпки і глибоко сісти, подаючи таз вперед. Відчути, як витягуються розслаблені м'язи. Руки звисають вільно. Повторити кілька разів.
Вправа 4: для попереку
Лежачи на спині. Ноги, зігнуті в колінах, підтягнути до грудей, обхопивши їх під колінами зчепленими руками в замок. Намагаємось на вдиху розпрямити ноги, але руками заважаємо розпрямленню. При цьому напружуються м'язи попереку. Після напруги робимо видих, розслабляємо ноги та підтягуємо руками коліна ближче до підборіддя. Повторюємо кілька разів, прагнучи підтягувати коліна ближче до підборіддя. Вправа корисна для профілактики та лікування радикуліту. Робити вранці, не встаючи з ліжка, та по можливості кілька разів протягом дня.
